Wie kommt man alleine aus einer Essstörung heraus? Hatte 3 Jahre lang Magersucht und Bulimie. Ich brauche Hilfe?

Eine Essstörung alleine zu überwinden kann eine Herausforderung sein und es ist wichtig, die Unterstützung eines qualifizierten Psychologen oder eines registrierten Ernährungsberaters in Anspruch zu nehmen, der auf Essstörungen spezialisiert ist. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg in die Genesung erleichtern können:

Bildung: Erfahren Sie mehr über Essstörungen und ihre Ursachen, Symptome und Behandlungen. Wissen kann Ihnen helfen, Ihren Zustand zu verstehen und Sie in die Lage zu versetzen, fundierte Entscheidungen für Ihre Genesung zu treffen.

Selbstmitgefühl: Seien Sie freundlich und sanft zu sich selbst. Vermeiden Sie negative Selbstgespräche und ersetzen Sie sie durch positive Affirmationen. Behandeln Sie sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit und Fürsorge, die Sie einem Freund in Not entgegenbringen würden.

Gesunde Ernährung: Führen Sie nach und nach wieder eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel in Ihre Ernährung ein. Konzentrieren Sie sich auf regelmäßige Mahlzeiten und Snacks, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette enthalten.

Achtsames Essen: Üben Sie Achtsamkeit beim Essen, indem Sie auf den Geschmack, die Textur und das Aroma Ihres Essens achten. Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen. Vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehen oder Telefonieren beim Essen.

Diätkultur vermeiden: Halten Sie sich von einer Diätkultur, Diätplänen und übermäßigem Kalorienzählen fern. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf intuitives Essen und hören Sie auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers.

Tagebuch: Schreiben Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen im Zusammenhang mit Ihrer Essstörung auf. Dies kann Ihnen helfen, Einblick in Ihre Auslöser und Denkmuster zu gewinnen.

Setzen Sie sich realistische Ziele: Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele. Versuchen Sie beispielsweise, jeden Tag eine gesunde Mahlzeit oder einen gesunden Snack zu sich zu nehmen oder bestimmte Auslöser zu vermeiden. Feiern Sie unterwegs Ihre Erfolge.

Übung: Für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sollten Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, aber übermäßiges oder zwanghaftes Training vermeiden.

Erstellen Sie ein Support-System: Umgeben Sie sich mit unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern, die Ihre Probleme verstehen. Sprechen Sie mit ihnen über Ihre Reise und suchen Sie ihre Ermutigung.

Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Essstörung alleine zu überwinden, ist es wichtig, professionelle Hilfe von einem Therapeuten, Berater oder Ernährungsberater in Anspruch zu nehmen, der auf Essstörungen spezialisiert ist. Sie können Ihnen individuelle Unterstützung, Anleitung und Behandlung bieten.

Denken Sie daran, dass die Genesung von einer Essstörung ein Prozess ist und Zeit und Mühe erfordern kann. Seien Sie geduldig mit sich selbst und geben Sie nicht auf. Jeder Schritt, den Sie in Richtung Genesung unternehmen, ist ein Schritt in die richtige Richtung.