Bei häufigem Erbrechen ist es wichtig, sich auf leicht verdauliche, milde Lebensmittel zu konzentrieren, die den Magen weniger reizen. Es wird empfohlen, häufig kleine Mahlzeiten statt großer Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um eine Überlastung Ihres Verdauungssystems zu vermeiden. Hier sind einige sichere Lebensmittel, die Sie während solcher Episoden berücksichtigen sollten:
- Einfacher Toast: Trockener, einfacher Toast liefert nur minimale Ballaststoffe, was für einen empfindlichen Magen schonender sein kann.
- Cracker: Saltine- oder Soda-Cracker werden oft wegen ihres milden, neutralen Geschmacks empfohlen.
- Bananen: Reife Bananen sind weich, leicht verdaulich und enthalten Kalium, das dabei helfen kann, verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen.
- Reis: Einfacher weißer Reis ist eine Kohlenhydratquelle und absorbiert überschüssige Magensäure.
- Gebackene oder gedämpfte Kartoffeln: Ohne Butter, Sauerrahm oder Käse sind Ofen- oder Dampfkartoffeln eine sanfte und nahrhafte Wahl.
- Apfelmus: Ungesüßtes Apfelmus spendet Feuchtigkeit und kann helfen, den Magen zu beruhigen.
- Joghurt: Einfacher, ungesüßter Joghurt enthält Probiotika, die die Verdauungsgesundheit unterstützen.
- Hähnchen- oder Putenbrust: Gegrilltes oder gebackenes Hähnchen oder Truthahn ohne Haut liefert Protein, ohne den Magen zu überfordern.
- Suppen auf Brühenbasis: Klare Brühe oder Gemüsesuppen spenden Feuchtigkeit und Nährstoffe.
- Pfefferminz- oder Ingwertee: Diese Kräutertees wirken beruhigend und können Übelkeit lindern.
- Kamillentee: Kamillentee hat milde beruhigende Eigenschaften und kann zur Entspannung und Beruhigung des Verdauungstrakts beitragen.
- Fencheltee: Fenchel ist für seine Wirkung gegen Übelkeit bekannt und kann helfen, Verdauungsstörungen und Blähungen zu lindern.
Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Kleine, häufige Schlucke klarer Flüssigkeiten wie Wasser, Sportgetränke oder elektrolytreiche Getränke können dabei helfen, durch Erbrechen verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte wieder aufzufüllen.
Wenn das Erbrechen länger als 24 Stunden anhält oder mit anderen Symptomen wie Fieber, starken Bauchschmerzen oder blutigem Stuhlgang einhergeht, ist unbedingt ärztlicher Rat einzuholen.
