So verhindern Sie einen Rückfall von Essattacken

1. Vermeiden Sie Situationen, die Essattacken auslösen. Einige Situationen können Essattacken auslösen, beispielsweise Stress, negative Emotionen oder bestimmte Umgebungen. Versuchen Sie herauszufinden, was bei Ihnen Essanfälle auslöst, und vermeiden Sie diese Situationen nach Möglichkeit.

2. Essen Sie regelmäßig Mahlzeiten und Snacks. Das Auslassen von Mahlzeiten oder zu langes Nichtsessen kann dazu führen, dass man sich übermäßig hungrig fühlt und eher zu Essattacken neigt. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über gesunde Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, damit Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt und Sie sich satt fühlen.

3. Schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, produziert Ihr Körper mehr Stresshormon Cortisol, das mit Essattacken in Verbindung gebracht wird. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 8 Stunden zu schlafen, um das Risiko von Essattacken zu verringern.

4. Treiben Sie regelmäßig Sport. Sport kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Kontrollgefühl zu stärken. Versuchen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.

5. Übe Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet, im Augenblick präsent zu sein und auf die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu achten. Achtsamkeitsübungen können helfen, Stress, Ängste und negative Gedanken zu reduzieren, die zu Essattacken führen können.

6. Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Essattacken nicht alleine kontrollieren können, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann Sie unterstützen und beraten und Ihnen dabei helfen, Strategien zur Bewältigung Ihrer Essattacken zu entwickeln.

Zusätzliche Tipps:

* Halten Sie gesunde Snacks bereit, damit Sie etwas zu essen haben, wenn Sie Hunger verspüren.

* Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher oder Computer zu essen, da die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass Sie abgelenkt werden und zu viel essen.

* Essen Sie langsam und achtsam und achten Sie dabei auf den Geschmack und die Textur Ihrer Nahrung.

* Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen, auch wenn Sie noch nicht alles auf Ihrem Teller aufgegessen haben.

* Feiern Sie Ihre Erfolge und lassen Sie sich von Rückschlägen nicht entmutigen. Rückfälle kommen vor, aber es ist wichtig, wieder auf den richtigen Weg zu kommen und weiter an Ihrer Genesung zu arbeiten.