Wie Emotional Eating Nacht Stop

Emotional Essen ist die Antwort von einer Person zu einer Art negativen Emotionen wie Depression oder Traurigkeit. Wenn eine Person in ein Muster von emotionalen essen , wie das Essen in der Nacht fällt es sehr schwer zu brechen sein. Essen in der Nacht kann zu einer Essstörung wie die Nacht essen -Syndrom, stress verknüpft Bedingung, dass der Körper die Hormonspiegel beeinflusst führen . Das National Institute of Mental Health schätzt, dass 1,5 Prozent der Männer und Frauen leiden unter Nacht - essen -Syndrom. Anleitung
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in Ihrer täglichen Aktivitäten reduzieren Stress. Wenn etwas stört, das Problem anzugehen , sobald statt ihn aufzubauen, den ganzen Tag über möglich . Diese aufgebauten Spannungen sind eher Sie in der Nacht plagen , wenn Sie eine Chance , um zu entspannen.
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Balancieren Sie Ihren Tag planen etwas, das Sie wissen, dass Sie tun, in den Abendstunden zu genießen. Dies könnte ein Schaumbad , ein Datum mit Ihrem Lebensgefährten , oder in einen Film mit Freunden zu sein . Wenn Sie erleben positive Emotionen , werden Sie weniger wahrscheinlich, dass in der Nacht essen.
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gesundes Essen , befriedigende Mahlzeiten während des Tages. Wenn Sie überspringen Frühstück und hetzen durch Mittagessen , sind Sie eher zu versuchen, Ihren Hunger in der Nacht zu füttern.
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entfernen ungesunde Lebensmittel von Ihrem Haus. Wenn Sie eine Gewohnheit von binging auf Eis in der Nacht entwickelt haben , stoppen Sie halten Eis in den Gefrierschrank.
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Ihre Routine ändern . Wenn Sie sich in einer emotionalen rut und gelangweilt fühlen , etwas anderes zu tun oder aus dem gewöhnlichen , auch wenn es einfach für einen Spaziergang nach dem Abendessen oder ein Buch zu lesen , statt vor dem Fernseher.
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ersetzen Sie eine andere kathartische Wirkung , wie das Schreiben in einer Zeitschrift, für emotionale essen . Bevor Sie am Abend essen, zu stoppen und fragen Sie sich , warum Sie es tun. Sind Sie wirklich hungrig?