Wie Break Free Von Zwanghaftes Essen

Zwanghaftes Essen ist ein psychologischer Zustand, der tiefsitzenden Ursachen wie sexuellen oder körperlichen Missbrauch , schlechte Bewältigungsmechanismen und körperliche oder emotionale Trauma hat . Es gibt physische und psychische Anzeichen dieser Erkrankung. Zwanghafte Esser über das Gefühl von Kontrolle , depressiv, voller Angst, kein Vertrauen und sie können signifikante Gewichtszunahme , Schlafstörungen, erhöhter Cholesterinspiegel, Herz-Probleme , orthopädische Probleme und mehr haben . Komplikationen aus diesem Zustand kann tödlich sein. Die Behandlung von zwanghaften Essen ist ein mehrgleisigen Ansatz, der Zeit und Geduld erfordert . Anleitung
Untersuchen Sie die Ursachen und Auswirkungen von zwanghaftem Essen
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Machen Sie eine Liste , wie Sie Ihre Essgewohnheiten verursachen Probleme für Sie. Vielleicht haben Sie von Freunden und Familie zurückgezogen Vielleicht sind Sie zu viel Geld für Lebensmittel ausgeben . Erstellen einer Liste wird es deutlich, was zwanghaftes Essen ist , um Ihr Leben zu tun . Erkennen Sie Probleme mit Ihrem Essen verbunden ist ein wichtiger Teil der Behandlung.
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Sie ein Tagebuch . Notieren Sie sich , wenn Sie zwanghaft zu essen. Vielleicht haben Sie zu viel essen in bestimmten Situation wie gesellschaftliche Veranstaltungen. Außerdem notieren Sie Ihre Emotionen vor, während und nach der zwanghaften Essen . Sie wütend oder deprimiert sein, wenn Sie für Lebensmittel zu erreichen. Dann später , können Sie Schuld oder Scham zu fühlen. Wenn Sie den Überblick über Ihre zwanghaftes Essen -Episoden und den Emotionen beteiligt zu halten, können Sie eine bessere Vorstellung davon, warum das Essen geschieht zu bekommen. Sie können Muster zu erkennen.
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Sprechen Sie mit einem Vertrauten . Finden Sie jemanden Sie vertrauen können, um über Ihre Ernährung zu sprechen. Diese Person kann ein Freund oder Familienmitglied sein. Sie können auch einen Psychologen zu finden für One-on -one- Beratung oder der führt Hilfegruppen für zwanghaftes Essen . Es ist wichtig, zu teilen, was los ist mit Ihrem Essen mit jemandem, der ohne Urteil hört.
Erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung
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Versuchen Sie nicht, Diät. Abnehmen kann tatsächlich auf Zyklen von Essattacken und dann Nahrungsmittelbeschränkung zu bringen, nach Central Region Essstörungen Dienstleistungen . Diese Organisation schlägt vor , dass Sie an sich selbst glauben und geben auf " Diät " statt umgekehrt .
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Studie gesunde Ernährung. Erfahren Sie, wie Essen eine bestimmte Art und Weise kann die körperliche und psychische Gesundheit zu verbessern. Sie können gesunde Rezepte zu erforschen , nehmen Sie an einem Kochkurs oder lesen entsprechenden Bücher. Machen Sie es sich zum Ziel gesetzt, über das Essen für die Gesundheit finden Sie alles, was Sie können.
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essen, wenn Sie hungrig sind. Beachten Sie, was Empfindungen haben Sie, wenn Sie körperlich müssen essen . Achten Sie darauf, wenn Sie essen, weil Sie hungrig sind, und belohnen Sie sich dafür mit Nonfood bezogenen Prämien. Sie könnten für einen Spaziergang , einen Freund zu besuchen , ein Buch lesen oder zu bestätigen und ergänzen Ihr Verhalten .
Achten Sie auf Ihre Körper
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Bewegen Sie Ihren Körper . Tun Sie etwas Übung, die gut für den Körper fühlt und kann sie stärker und gesünder zu machen, empfiehlt helpguide.org . Diejenigen, die zwanghaft essen kann kein gutes Selbstbild haben oder zu schätzen, was ihre Körper für sie tun. Vielleicht können Sie einen Tanzkurs zu nehmen oder versuchen Yoga. Dehnen oder versuchen Sie eine einfache Übung, wie Gehen .
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Gönnen Sie Ihrem Körper gut . Holen Sie sich Massagen oder Pediküre auf einer regelmäßigen Basis . Nehmen Schaumbäder oder ein Peeling die Haut in der Dusche. Je mehr Sie behandeln Ihre körperliche gut geht, desto mehr werden Sie es mögen und wollen weiterhin gesund zu machen.
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Holen Sie sich eine körperliche Untersuchung . Zwanghaftes Essen sich verheerend auf den Körper schließlich anrichten. Gehen Sie zu einem Arzt untersucht zu werden und um sicher zu sein , dass Sie keine Komplikationen wie Schlafapnoe oder Gallenblase Krankheit nicht haben.