How to Stop Binges

Binging auf Nahrung kann letztlich zu Übergewicht führen . Während einer Binge , Sie selbst zu behandeln mit einem Überschuss von Lebensmitteln, in der Hoffnung, betäubende und die Beseitigung der negativen Gefühle. Diät -und Nahrungsentzug eine Binge auslösen , wie hoher Stress . Der Mangel an Selbstkontrolle und die Unfähigkeit, Heißhunger kontrollieren kann Sie fühlen sich peinlich berührt , beschämt , schuldig, traurig und wütend mit sich selbst . Nach einer Binge Sie fühlen sich schlechter , als Sie vorher gemacht haben. Dies kann Sie zu motivieren , um zu versuchen , um das Verhalten zu stoppen. Anleitung
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Integrieren Sie Entspannungstechniken in den Griff zu bekommen Stress . Atmen Sie tief aus dem Bauch , in stressigen Zeiten . Atmen Sie durch die Nase ein und füllen Sie Ihre Lungen mit so viel Luft wie möglich. Atmen Sie die Luft durch den Mund , während Sie Ihre Vertragsunterleib . Wiederholen Sie dies , um sicherzustellen, Ihren Magen bläht sich auf und entlüftet , wie Sie atmen . Praxis- Yoga oder Meditation als zusätzliche oder alternative Entspannungstechniken.
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auf eine Tätigkeit, die Sie davon abhält, binging Nehmen . Lesen Sie ein Buch , Musik hören , sprechen Sie mit einem Freund am Telefon, oder Übung , wenn Sie eine Binge kommen auf fühlen. Lenken Sie Ihren Geist von Gedanken über Essen. Wie die Zeit vergeht Ihr Drang zu Binge nachlässt.
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Essen eine ausgewogene Ernährung, so dass Sie satt und nicht beraubt fühlen. Verbrauchen Sie drei Mahlzeiten pro Tag , und fügen Sie in zwei bis drei gesunde Snacks im Laufe des Tages. Durch die ständige Ihren Körper mit der Ernährung, der Drang zu Binge reduziert . Vermeiden Sie vollständig zu beseitigen schlechten Lebensmittel , denn diese kann man sie ihnen noch mehr sehnen. Haben Leckereien in Maßen und ersetzen eine Diät mit gesunden Essgewohnheiten.
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Gefühl und die Emotionen zum Ausdruck bringen Sie versuchen, mit Lebensmittel zu verdecken sind , anstatt auf binging . Untersuchen Sie Ihre Gefühle , wenn Sie eine Binge kommen auf fühlen. Wenn Sie fühlen sich traurig, weinen für eine Minute , und wenn du wütend bist , laut schreien oder schlagen Sie ein Kissen , wenn du einsam bist , besuchen Sie einen Freund
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Suchen Sie Unterstützung, wenn Sie nicht aufhören. Ihre binges auf eigene Faust. Beteiligen Sie sich an Einzel-und Gruppentherapie und Selbsthilfegruppen . Treffen Sie andere Menschen in der gleichen Situation und erkennen, dass Sie nicht allein sind . Holen Sie sich Informationen über Binge-Eating- Vermeidung und Verwertung . Sprechen Sie mit einem Therapeuten über Ihre Gefühle , alle zugrunde liegenden Gründe für Ihre binges finden.
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Befragen Sie Ihren Arzt über Medikamente, die Sie ergreifen können , um zu verhindern binges . Ihr Arzt kann Antidepressiva verschreiben , um zu helfen steuern Sie Ihre negativen Stimmungen und verringern oder zu beseitigen binges . Er kann auch vorschreiben, Appetitzügler , Ihr Verlangen nach Nahrung zu reduzieren.