Was Sie essen sollten, wenn Sie eine Erkältung oder Grippe haben

Wenn Sie an einer Erkältung oder Grippe leiden, kann eine nahrhafte Ernährung dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und Ihr Immunsystem stärken. Hier sind einige Lebensmittel, auf die Sie sich in dieser Zeit konzentrieren können:

1. Hühnersuppe: Hühnersuppe ist aufgrund ihrer beruhigenden Eigenschaften und potenziell immunstärkenden Wirkung seit langem ein beliebtes Mittel gegen Erkältungen und Grippe. Es hilft, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, verstopfte Nase zu beseitigen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

2. Obst und Gemüse: Der Verzehr von Obst und Gemüse ist entscheidend für ein gesundes Immunsystem. Obst und Gemüse sind reichhaltige Quellen für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die die Immunfunktion unterstützen. Fügen Sie Lebensmittel wie Orangen, Grapefruits, Beeren, Süßkartoffeln, Blattgemüse und Paprika hinzu.

3. Knoblauch und Ingwer: Knoblauch und Ingwer sind natürliche entzündungshemmende und antivirale Wirkstoffe. Knoblauch enthält Verbindungen wie Allicin, die Infektionen abwehren können, während Ingwer Halsschmerzen lindern kann.

4. Schatz: Honig hat antibakterielle und beruhigende Eigenschaften, die helfen können, Halsschmerzen und Husten zu lindern. Es ist auch eine Energiequelle und kann Trost spenden.

5. Flüssigkeiten: Während einer Krankheit ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Flüssigkeiten helfen, den Schleim zu verdünnen und so einer Verstopfung vorzubeugen. Wasser ist die beste Option, Sie können aber auch Kräutertees, warme Brühe oder Kokoswasser zu sich nehmen.

6. Probiotika: Probiotika sind nützliche Bakterien, die die Immunfunktion unterstützen können. Einige gute Quellen für Probiotika sind Joghurt, Kefir und Kombucha.

7. Lachs und fetter Fisch: Lachs und andere fette Fische sind reichhaltige Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und die allgemeine Immunfunktion unterstützen können.

8. Vollkornprodukte: Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa und Hafer liefern Energie und wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, B-Vitamine und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen.

9. Heiße Flüssigkeiten: Heiße Getränke wie Kräutertees, warmes Wasser mit Honig oder Brühe können helfen, Halsschmerzen und verstopfte Nase zu lindern.

10. Proteinreiche Lebensmittel: Eine ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig für die Immunfunktion. Dazu gehören Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und Milchprodukte.

11. Verarbeitete Lebensmittel einschränken: Vermeiden Sie am besten verarbeitete Lebensmittel, die wenig Nährstoffe enthalten und die Fähigkeit Ihres Körpers, Krankheiten abzuwehren, beeinträchtigen können.

12. Hören Sie auf Ihren Körper: Achten Sie auf Ihr Verlangen und essen Sie, was sich für Sie richtig anfühlt. Manchmal weiß Ihr Körper vielleicht, was er am besten braucht.

Denken Sie daran:Während eine gesunde Ernährung Ihr Immunsystem stärken und die Genesung unterstützen kann, ist es bei einer Erkältung oder Grippe auch wichtig, den entsprechenden medizinischen Rat zu befolgen, sich auszuruhen und auf sich selbst aufzupassen.