Sport treiben bei Erkältung:Sollten Sie das tun?

Sport treiben bei Erkältung:Sollten Sie das tun?

Eine Erkältung ist unvermeidlich und kann Ihren Tagesablauf, einschließlich Ihres Trainingsplans, stören. Sie fragen sich vielleicht, ob es sicher oder ratsam ist, im Kampf gegen eine Erkältung Sport zu treiben. Die Antwort hängt von der Schwere Ihrer Symptome und der Art der Übung ab, die Sie in Betracht ziehen.

Wann sollten Sie Sport vermeiden?

Bei einer Erkältung wird generell empfohlen, sich auszuruhen und dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen. Vermeiden Sie Sport, wenn bei Ihnen Folgendes auftritt:

1. Hohes Fieber:Ein Fieber über 38,3 °C deutet darauf hin, dass Ihr Körper hart daran arbeitet, die Infektion abzuwehren, und körperliche Betätigung kann Ihr Immunsystem zusätzlich belasten.

2. Schwerwiegende Symptome:Wenn Ihre Erkältung von schweren Symptomen wie Schüttelfrost, Muskelschmerzen, Schwäche oder anhaltendem Husten begleitet wird, ist es am besten, sich auszuruhen, bis Sie sich besser fühlen.

3. Atembeschwerden:Wenn Sie Kurzatmigkeit, pfeifende Atemgeräusche oder andere Atemprobleme verspüren, kann sportliche Betätigung diese Symptome verschlimmern und sollte daher vermieden werden.

Wann können Sie trainieren?

Wenn Ihre Erkältung mild ist und Ihre Symptome beherrschbar sind, können Sie unter Beachtung einiger Vorsichtsmaßnahmen leichte bis mittelschwere körperliche Betätigung in Betracht ziehen:

1. Beginnen Sie langsam:Beginnen Sie mit einem kurzen Training mit geringer Intensität und steigern Sie die Intensität und Dauer schrittweise, wenn Sie sich besser fühlen.

2. Wählen Sie Aktivitäten mit geringer Belastung:Entscheiden Sie sich für Aktivitäten, die Ihren Körper nicht übermäßig belasten, wie zum Beispiel Gehen, Yoga oder sanftes Dehnen.

3. Bleiben Sie hydriert:Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

4. Hören Sie auf Ihren Körper:Wenn Sie sich während oder nach dem Training schlechter fühlen, hören Sie sofort auf und ruhen Sie sich aus. Es ist wichtig, Ihrer Gesundheit und Genesung Priorität einzuräumen.

5. Vermeiden Sie Gruppenaktivitäten:Auch wenn es verlockend sein mag, mit Freunden Sport zu treiben, vermeiden Sie Gruppenaktivitäten und Fitnessstudios, um eine Übertragung der Infektion auf andere zu verhindern.

Zu berücksichtigende Übungsarten

Bei einer leichten Erkältung gibt es hier einige geeignete Sportarten:

1. Gehen:Ein flotter Spaziergang in einer sicheren Umgebung kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Maß an Aktivität aufrechtzuerhalten, ohne Ihren Körper zu belasten.

2. Yoga:Das Üben sanfter Yoga-Posen kann die Flexibilität verbessern, Stress reduzieren und die Entspannung fördern, was die Genesung unterstützen kann.

3. Körpergewichtsübungen:Leichte Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze (bei Bedarf auf den Knien), Ausfallschritte und einfache Rumpfübungen können Ihnen dabei helfen, aktiv zu bleiben, ohne Ihren Körper zu stark zu belasten.

4. Radfahren (drinnen):Wenn Sie ein stationäres Fahrrad haben, können Sie sanftes Radfahren betreiben, um Ihr Fitnessniveau aufrechtzuerhalten.

Denken Sie daran, dass Ihr Hauptziel darin bestehen sollte, den Genesungsprozess Ihres Körpers zu unterstützen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es für Sie sicher ist, bei einer Erkältung Sport zu treiben, wenden Sie sich an einen Arzt.