Was Sie bei einer Erkältung essen und vermeiden sollten

- Suppen . Diese sind immer gesund und beruhigend und können helfen, Staus zu beseitigen und Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wählen Sie Suppen, die mit Brühe zubereitet werden, wie zum Beispiel Hühnersuppe oder Gemüsesuppe. Vermeiden Sie Suppen, die mit Sahne oder Milch zubereitet werden, da diese den Schleim verdicken können.

- Heißer Tee . Eine weitere gute Möglichkeit, hydriert zu bleiben und Staus zu beseitigen, ist das Trinken von heißem Tee. Wählen Sie Tees, die mit Ingwer, Honig oder Zitrone zubereitet werden, da diese Inhaltsstoffe antivirale und antibakterielle Eigenschaften haben.

- Schatz . Honig ist ein natürliches antibakterielles und antivirales Mittel und kann auch bei Halsschmerzen helfen. Sie können Tee, heißem Wasser oder Joghurt Honig hinzufügen.

- Knoblauch . Knoblauch ist ein weiteres natürliches antibakterielles und antivirales Mittel und kann auch zur Stärkung Ihres Immunsystems beitragen. Knoblauch zerdrücken und zu Suppe, Nudeln oder Salat hinzufügen.

- Obst und Gemüse . Obst und Gemüse stecken voller Vitamine und Mineralstoffe, die für ein gesundes Immunsystem unerlässlich sind. Wählen Sie Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien ist, wie Beeren, Blattgemüse und Tomaten.

- Vollkornprodukte . Vollkornprodukte sind eine gute Ballaststoffquelle, die dazu beitragen kann, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen. Wählen Sie zuckerarme Vollkornprodukte wie braunen Reis, Quinoa oder Hafer.

- Mageres Protein . Mageres Protein ist für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse unerlässlich. Wählen Sie mageres Protein mit wenig gesättigten Fettsäuren wie Fisch, Huhn oder Bohnen.

Zu vermeidende Lebensmittel

- Alkohol . Alkohol kann Sie dehydrieren und Ihre Symptome verschlimmern.

- Koffein . Koffein kann Sie dehydrieren und die Stauung verschlimmern.

- Scharfe Speisen . Scharfe Speisen können Ihren Hals reizen und Ihre Symptome verschlimmern.

- Milchprodukte . Milchprodukte können den Schleim verdicken und Ihre Symptome verschlimmern.

- Zucker . Zucker kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Infektionen machen.

Zusätzliche Tipps zum Essen bei Erkältung

- Trinken Sie viel Flüssigkeit . Bei einer Erkältung ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da dies dazu beitragen kann, den Schleim zu verdünnen und den Hals feucht zu halten.

- Essen Sie kleine Mahlzeiten . Bei einer Erkältung haben Sie möglicherweise keinen großen Appetit, aber es ist wichtig, über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dadurch erhalten Sie die nötige Energie, um die Infektion abzuwehren.

- Ruhe . Für die Heilung einer Erkältung ist ausreichend Ruhe wichtig. Versuchen Sie, 8–10 Stunden pro Nacht zu schlafen.