Atemübungen für Congestion

Nach Informationen aus der medizinischen Website Medline Plus- , Nasen- und Brust Staus sind zwei sehr häufige Ursachen von Atemstörungen . Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen tief natürlich haben, können Sie Ihre Atmung reden, mehr feine durch Üben bewusste Atemübungen zu werden. Obwohl einfach , können diese Übungen helfen, Ihre Brust und Nase zu löschen, möglicherweise Linderung Ihrer Staus insgesamt. Bauchatmung

Praxis Bauch atmen , natürlich vertiefen Sie Ihre Atmung , beweisen einige potenzielle Entlastung von Staus. Nach Angaben der Universität von Missouri - Kansas City, sollten Sie Ihre Praxis von Bauchatemübungenim Liegen auf dem Rücken in eine bequeme Position mit den Händen über dem Zwerchfell ( um die Basis der Rippen ) platziert beginnen. Entspannen Sie sich und atmen Sie tief in den Bauch und versucht, Ihren Bauch zu erweitern. Benutzen Sie Ihre Hände als Feedback - wenn Ihre Hände steigen und reibungslos mit jedem Atemzug fallen , dann durchführen , die Technik richtig . Sobald Sie die Mechanik, wie in den Bauch atmen, zu verstehen, entspannen und Ihre Atmung auf natürliche Weise zu vertiefen, die Aufmerksamkeit nur um sicherzustellen, dass jeder Atemzug ist so vollständig, wie Sie in der Lage , es zu machen. Machen Sie diese Übung für 10 bis 20 Minuten in einer Zeit , Ihre Staus zu verbessern und zusätzlich um etwas Stress abzubauen.
Vollständige Atmung

Üben Sie die komplette Atem , wenn Sie sich wohl fühlen Durchführung der Bauchatmung (in der Regel nach zwei bis drei Wochen regelmäßiger Praxis). Im Gegensatz zu Bauchatmung , sollten Sie die komplette Atem zu üben, während sitzen gerade nach oben. Halten Sie Ihren Rücken gerade , das Kinn in den Kopf gesteckt und richtig mit den Ohren über die Schultern ausgerichtet ist. Initiieren Sie die Bewegung in der gleichen Weise wie Bauchatmung , zeichnen Sie einen tiefen Atemzug in die Lunge , indem die Bewegung der Bauchmuskeln und Zwerchfell . Nach Ihrem Magen ist komplett mit Luft gefüllt ist, weiter zu atmen in den Brustbereich , die Erweiterung der Brustkorb als auch. Sobald der Atem abgeschlossen ist , halten es für eine Sekunde, bevor es langsam frei , beginnend von Auftraggebern den Brustkorb vollständig zu lassen, bevor die Luft aus der Bauchregion . Halten Sie den Rest des Körpers völlig entspannt bei dieser Übung , wobei besonderes Augenmerk auf Gesicht und Hände (weil , wenn diese Bereiche des Körpers zu entspannen, der Rest der Körper neigt zu folgen ) . Wiederholen vollständige Atmung für 10 bis 20 Minuten bei einer Strecke , die in Verbindung mit ( oder anstelle von ) Bauchatmung eingesetzt werden können , um die Lungen zu entspannen , verbessern Sie Ihre Atmung und weiter lindern die Symptome der Überlastung .