Wie verlorene Elektrolyte ersetzen

Elektrolyte sind wesentliche Elemente in den Lebensmitteln, die wir essen . Wenn Sie arbeiten, oder krank , Elektrolyte verliert man schneller, als man sie zu ersetzen. Wesentliche Elemente wie Kalium und Natrium, und zu einem geringeren Grad Magnesium und Calcium, sind für den Körper richtig funktionieren benötigt . In den meisten Fällen können Sie diese Elemente durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel und Getränke zu ersetzen. Was Sie
1/4 tsp benötigen .
Salz 1/4 TL. Backpulver
1 /2 Tasse Orangensaft
2 EL. Zucker
Banane oder Wassermelone
Käse , Joghurt , Fisch oder Blattgemüse
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eine Prise Salz zu 8 Unzen hinzufügen. Wasser und trinken Sie es langsam. Wenn Sie krank sind, oder Sie haben nach mehr als 40 Minuten gearbeitet , ist dies ein schneller Weg, um Natrium bekommen, um in Ihr System zu absorbieren.
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essen eine Banane , um verlorene Elektrolyte Kalium ersetzen. Packen Sie ein und nehmen Sie sie mit in die Turnhalle. Trinken Sie ein Glas Wasser mit sich , mit Aufnahme und Verdauung helfen. Sie können auch in Scheiben schneiden Wassermelone und etwas zu essen , wenn Sie Ihre Energie beginnt zu tauchen . Wassermelone bekämpft Austrocknung und ist auch reich an Kalium .
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Pick-up ein Sportgetränk , wenn Sie verlorene Elektrolyte schnell ersetzen wollen. Suchen Sie nach einem isotonischen Sportgetränk mit einem höheren Kohlenhydratzahl , wie PowerBar Drink oder Lucozade Sport für lange Trainingseinheiten. Versuchen Sie, eine hypotone , Low-Carb- Sportgetränk wie Arizona Hypotone Performance Sports Drink , wenn Sie etwas besonders entwässert, Übelkeit oder Müdigkeit , da es sogar schneller als ein isotonisches Getränk absorbiert . Wenn Sie arbeiten für mehr als ein paar Stunden oder in der Ausübung übermäßiger Hitze , wählen Sie ein hypertoniSportGetränk(enthält mehr Kohlenhydrate als die anderen) , wie Ultra- oder Original- Lucozade .
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Sparen Sie Geld und machen Sie Ihren eigenen Sportgetränk , um verlorene Elektrolyte ersetzen. In 1/4 tsp. Salz , 1/4 TL. Backpulver , 1/2 Tasse Orangensaft, 2 EL. Zucker und mit 1 Liter Wasser mischen. Überspringen Sie nicht einen der Inhaltsstoffe - der Orangensaft kann wie zu viel Zucker , aber es scheint tatsächlich verloren Kalium ersetzt
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Hit den lokalen Sportgeschäft und holen ein Sport- Gel oder eine . Elektrolyt- Streifen, der unter der Zunge auflöst. Gatorade , Enlyten und Innozen sind Beispiele von bekannten Marken . Überprüfen Sie die Zutaten , um sicherzustellen, dass Sie viel Kalium und ein kleiner sind tut Natrium.
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Suche natürlichen Kokoswasser in einem Gesundheitsnahrungsmittelspeicherund trinken es. Kokoswasser ist erfrischend, feuchtigkeitsspendende und es bietet Ihnen mit einem herzhaften Dosis von Kalium.
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Magnesium ersetzen durch den Verzehr von Brokkoli , Tofu , Heilbutt oder Spinat. Holen Sie sich einen schnellen Calcium- Schub durch den Verzehr einer Tasse Joghurt , 2 Unzen fettarmer Käse oder ein Glas Milch .