Wie zu essen, um eine richtige Elektrolythaushalt sicher,

Elektrolyte sind Elemente wie Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium. Diese Elemente sind für die gesunde Funktion von Organen, Nerven und Muskeln. Sie werden in den Lebensmitteln, die wir essen , und sie aus dem Körper durch Schweiß und Urin ausgespült. Viele Menschen erleben Elektrolytstörungen nach einem Kampf von Krankheit oder nach übermäßigem Training. Eine der besten Möglichkeiten, um eine richtige Elektrolythaushalt sicherzustellen, ist es, eine Kombination aus nährstoffreiche Lebensmittel zu essen. Was Sie brauchen
Kartoffeln
Bananen
Blattgemüse
Joghurt und Käse
Salz
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Fragen Sie Ihren Arzt für Elektrolytstörungen testen - eine Blut-oder Urin-Test ist die übliche Methode. Wenn Sie einen Mangel an einem Element , wie Calcium , Magnesium oder Kalium haben, können Sie in der Lage , es mit einer täglichen Ergänzung zu behandeln.
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Essen Kalium -reiche Lebensmittel . Essen Sie eine Ofenkartoffel oder nehmen eine mittlere Banane für einen sofortigen Schub. Packen Sie ein paar Pflaumen oder Rosinen und nehmen Sie sie mit in die Turnhalle oder zu arbeiten. Die meisten Menschen nicht bekommen, die empfohlene Tagesdosis von Kalium - 2, 000 mg . Hinzufügen von Kalium auf Ihre Ernährung hilft nicht nur, Elektrolytstörungen wiederherzustellen, aber es kann auch Ihnen mehr Energie den ganzen Tag.
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Essen kalziumreiche Vollwertkost wie Grünkohl , Brokkoli , Pinto Bohnen und Wildlachs . Gehen Sie für eine Portion traditionellen Kalzium-reiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt und Hüttenkäse - Pick geringeren Fett Optionen, um sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Gewicht zu halten. Ziel für zwischen 800 und 1200 mg Kalzium pro Tag.
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Weizenkeim- und brauner Reis konsumieren , um sicherzustellen, Sie bekommen die richtige Balance von Magnesium in der Ernährung. Schneiden Sie eine Avocado und es zu einem Spinatsalat hinzu , und Sie haben ein Magnesium-reichen Mahlzeit bekam. Magnesium arbeitet mit Kalzium, um Knochen und Muskeln richtig funktionieren zu helfen, und dieses Element wird oft während übermäßige Bewegung erschöpft ist, während der Schwangerschaft und von Menschen auf hoher Protein-Diät . Ziel für 300 bis 400 mg Magnesium für gesunde Elektrolyt-Niveau zu halten
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Natrium hinzufügen , um Ihre Ernährung sparsam - . Meisten Amerikaner mehr als die empfohlene Tagesdosis ( nicht mehr als 3.000 mg) um bis zu 2.000 mg täglich. Essen Sie Nahrungsmittel wie Sellerie , Rüben -und Blattgemüse , um die ordnungsgemäße Elektrolythaushalt auf gesunde Weise wiederherzustellen. Erhöhung der Natriumaufnahme nach einem anstrengenden Training bei heißem Wetter , wenn Sie sich schwach fühlen , sich verkrampfen oder Sie einen zu trockenen Mund haben.