Wie man eine Elektrolytstörungen zu vermeiden , die nach Übung

Elektrolyte sind Elemente wie Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium , die erforderlich sind , damit der Körper richtig funktionieren. Diese Elemente helfen , um Flüssigkeiten zu regeln, und sie sind wichtig für Muskel-und Nervenfunktion . Wenn Sie trainieren , schwitzen Sie Elektrolyte - vor allem, wenn Sie aus der Arbeit für mehr als 40 Minuten am Stück . Sie können die Symptome von Elektrolytstörungen, wie Kopfschmerzen, Mundtrockenheit, Übelkeit und Müdigkeit zu vermeiden, durch die feuchtigkeitsspendende Ihren Körper und langsam Einführung Elektrolyten zurück in die Blutbahn . Was Sie brauchen
Sport trinken
Banana
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Wiegen Sie sich , bevor Sie trainieren , achten Sie darauf, die Schuhe auszuziehen . Notieren Sie sich Ihr Gewicht - du wirst , um Ihr Gewicht zu vergleichen diese Zahl nach der Arbeit aus , um festzustellen , wie viel Flüssigkeit Sie schwitzen
2

Trinken 4 bis 6 oz . . Flüssigkeit pro 15 Minuten trainieren . Vermeiden Sie die Sportgetränke und das Wasser mit Vitaminen infundiert es sei denn, Sie arbeiten für mehr als eine Stunde zu planen. Übertreiben Sie es nicht mit Wasser , oder Sie können tatsächlich machen es schwieriger für den Körper , Nährstoffe aufzunehmen , nachdem Sie Ihr Training abzuschließen.
3

wieder Wiegen Sie sich . Achten Sie auf Ihre Schuhe und keine feuchte Kleidung entfernen und warten, bis das Bad erst, nachdem Sie sich wiegen zu verwenden. Berechnen Sie die Differenz zwischen dem Ausgangsgewichtund Finishing- Gewicht. Verwenden Sie diese Zahl , um Austrocknung zu vermeiden und den Elektrolytstörungen . Trinken Sie 20 Unzen von Flüssigkeiten pro Pfund haben Sie verloren.
4

Essen Sie eine Banane nach dem Training. Bananen sind an Kalium, einem Elektrolyten , die am häufigsten während übermäßige Bewegung verloren hat, hoch. Essen Sie langsam und waschen Sie es mit 8 Unzen Wasser.
5

Trinken Sie ein Sportgetränk , das eine Kombination von Elektrolyten enthält . Ideal Kaliumspiegel im Sportgetränk sind 200 bis 250 mg pro 16 Unzen. Sie können Natrium in der Nahrung , die Sie essen zu bekommen, aber Kalium ist schwerer zu ersetzen. Wählen Sie einen " isotonische " Sportgetränk für die schnelle Absorption.
6

Essen Sie eine kleine Mahlzeit innerhalb von 2 Stunden nach der Sie trainieren. Füllt das Ungleichgewicht von Magnesium , indem grünes Blattgemüse wie Spinat in Ihre Mahlzeit. Fügen Sie ein Glas Milch oder oben eine Ofenkartoffel mit Joghurt , eine Balance aus Kalium und Kalzium .