Vitamine, die mit Congestion helfen

Verstopfte Nase (eine " verstopfte Nase " ) kann unangenehm und wird durch geschwollene Schleimhäute , die die Nase und Nasennebenhöhlen säumen verursacht werden. Ergänzung Ihrer Diät mit einem oder mehreren Vitaminen kann helfen, zu lindern oder zu verringern , dem Muff und stärken Sie Ihr Immunsystem , damit Sie sich besser fühlen. Einige Vitamine helfen Rückgang Histamine , die Proteine, die mit einem erhöhten Stau verbunden sind, sind . Andere allgemeine Ernährung zu unterstützen , die Stärkung der Nebenniere (die Immunantwort regulieren hilft ) und verringern Entzündungen. Vitamin C

Einnahme von Vitamin C kann helfen, Staus zu reduzieren , weil es funktioniert wie ein natürliches Antihistamin. Histamine sind körperliche Proteine, die mit Staus auf hohem Niveau verbunden sind. Vitamin C kann helfen, senken das Niveau von Histamin im Blut , was wiederum die Auswirkungen, die sie auf die Verkehrsbelastung reduziert haben .

Die aktuelle RDA ( empfohlene Tagesdosis ) für Vitamin C 70 mg für Frauen und 95 mg für Männer. , Forschung legt jedoch nahe, dass höhere Dosen von Vitamin --- rund 1.000 bis 3.000 mg pro Tag --- kann mehr gesundheitliche Vorteile als kleinere Mengen zu liefern.

Forschung aus drei verschiedenen Studien in den vergangenen Jahren an der Arizona State University hat gezeigt, dass hohe Dosen von Vitamin C niedriger Bluthistaminspiegelgezeigt . Insbesondere die Studien auch gezeigt, dass Menschen, die 2000 mg Vitamin C pro Tag verbraucht Bluthistaminspiegel, die 40 Prozent niedriger als jene, die die RDA verbraucht waren, hatten .

Zur Verringerung Histamin-Spiegel im Blut, nehmen 1000 mg Vitamin C , bis zu dreimal täglich. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin C -reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte , Melonen , Beeren, Brokkoli und Kohl kann auch Unterstützung verringert Histamin , zusätzlich zu ihren anderen Nutzen für die Gesundheit .

Bei einigen Personen , mit der therapeutischen Dosierungen Vitamin C dreimal täglich in weicher Stuhl oder Durchfall führen. Wenn dies der Fall ist , verringern die Dosis auf 1000 mg einmal täglich.
Andere Vitamine

Unter ausreichende Mengen an B -Vitaminen können zur Förderung der Funktionsfähigkeit der Immunsystem und die Nebennieren . Impaired Nebennierenfunktion durch chronischen Stress oder geringe Mengen dieser Vitamine entstehen können in einer höheren Tendenz, die Grippe oder andere Erkrankungen der Atemwege , die Staus verursachen können kontrahieren , und die Krankheiten länger dauern führen.

Nehmen Sie ein Multivitamin , das enthält ein B- Komplex oder überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Anforderungen auch als diejenigen, die ein Multivitamin bietet abweichen. Personen mit chronischen Stress, Vegetarier und Alkoholiker, die nicht regelmäßig essen und schwangere Frauen können zusätzliche Mengen dieser Vitamine benötigen .

Außerdem Nahrungsmittel essen, die reich an B -Vitaminen . Dazu gehören Vollkornprodukte, Bierhefe , Reis, Nüsse, Samen, Milch , Fleisch , Eier, viele grüne Gemüse und Leber.

Sie können auch Vitamin E , um die Gesamt Immunität gegen Erkältungen und Allergien, die Staus verursachen können, zu stärken . Diese fettlösliches Vitamin ist auch ein potentes Antioxidans . Zu den Vorteilen , Vitamin E verbessert die Produktion von B- Zellen , die Immunzellen, die Antikörper, die Bakterien und Viren bekämpfen. Es hat sich auch gezeigt, dass der Rückgang der Immunantwort mit der Alterung zu reduzieren.

Die RDA für Vitamin E beträgt 15 Milligramm pro Tag für Männer und Frauen. Nahrungsquellen für Vitamin E , wie Samen , Pflanzenöle und Getreide kann zur Erfüllung der RDA . Nehmen höheren Ebenen an diesem Vitamin , von 100 bis 400 Milligramm täglich , um das Immunsystem zu stärken. Für Personen, die rauchen, die nicht regelmäßig Sport treiben oder die viel Alkohol konsumieren , die Zulagen bei der höheren Dosierung empfohlen.

Ein weiteres Vitamin zu können , dass die Immunität und Entzündung stärken Zähler ist Vitamin A. Die Einnahme von Vitamin A als Teil eines Multivitamin- Therapie kann der weißen Blutzellen Funktion zu verbessern , erhöhen Sie den Widerstand des Körpers gegen Infektionen und Entzündungen helfen Rückgang in die Schleimhäute.
Unter Supplements

als allgemeine Richtlinie , wenn man keine Vitaminpräparate , nehmen sie vor oder mit einer größeren Mahlzeit , um Magenprobleme zu vermeiden und ermöglichen dem Körper , sie besser zu absorbieren. Wenn auf nüchternen Magen oder nach einer Mahlzeit, können einige Ergänzungen Magenreizungen verursachen.

Auch lügen nicht unten rechts nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel . Wenn der Einnahme einer großen Menge von einem Vitamin , versuchen es die Aufteilung in kleinere Dosen über den Tag genommen , damit es nicht mit der Aufnahme von anderen Nährstoffen aus der Nahrung oder Nährstoffen auf den unteren Ebenen getroffen Konflikt stehen.

weitere Überlegungen

Während der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel können helfen Rückgang Staus und helfen dem Immunsystem , andere gesunde Lebensweise Praktiken wie nach einer ernährungsphysiologisch ausgewogene Ernährung , ausreichend Wasser trinken und immer ausreichend Ruhe und Bewegung kann sich Ihre Symptome verbessern oder sogar verhindern.