Sollte eine Person tun Anstrengende Übungen mit einer Kalt

? Wahrscheinlich , wenn Sie eine gute Fitness-Regime begonnen haben oder die Ausbildung für Ihre nächste große Konkurrenz, Sie werden nicht zulassen, nichts mit der gesetzte Ziel stören. Doch , haben Sie ein Opfer von einem kalt werden und obwohl Sie nicht möchten, dass Ihr Training behindern , wollen Sie auch Ihre Gesundheit zu priorisieren. Die Lösung , ob Sie bei der Bekämpfung eines kalten auszuüben ist der Erhalt einer gesunden Balance in Ihrem Fitness-Regime . Übung und Immunität
Rest ist wichtig, um die Steigerung Ihrer Immunität , da ist Bewegung.

Moderate und konsequente Übung kann erheblich das Immunsystem zu verbessern , aber zu viel körperliche Anstrengung kann es auch nicht beeinträchtigen. Dies wird als ein J-Kurven -Beziehung. Zu wenig und zu viel Bewegung kann das Risiko von Infektionen zu kontrollieren oberen Atemwege erhöhen. Der Stress der anstrengenden Übung und kumulative Übertraining kann sowohl schwächen Immunität eines Athleten . Sie müssen ein ausgewogenes Programm aus Bewegung und Ruhe zu erhalten.
Cortisol

Teil der Grund - über die Ausübung kann beeinträchtigt Ihre Immunität ist mit dem Stresshormon Cortisol zugeschrieben. Eine erhöhte Konzentration dieses Hormons verringert die Anzahl der funktionstüchtigen weißen Blutkörperchen. Cortisol -Konzentrationen erhöhen nur in Bezug auf die Ausübung von langer Dauer, etwa eine Stunde oder länger. Diese Übung - induzierten Freisetzung erhöht auch Entzündungen im ganzen Körper, so dass Sie anfälliger für Infektionen.
Kalten
Mild
Übung , wie Yoga, kann von Vorteil sein , um die Verbesserung der eine Erkältung .

Die Frage ist, wie man Bewegung zu nähern , wenn Sie eine Erkältung haben . Wie Cortisolausschüttung ist in erster Linie als Reaktion auf anstrengend, längere Übung werden mäßige bis leichte Übung weniger Auswirkungen haben auf das Immunsystem . In der Tat kann eine regelmäßige und moderate Bewegung Erkältungen verhindern und deutlich Anzahl und Aggressivität Immunzellen zu erhöhen . Dennoch ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören . Wenn Sie während der Ausübung krank und Ihre Herzfrequenz und die Atmung ist viel schneller als normal, kann es klug sein , um es abzuschwächen eine Kerbe . Zu hart Arbeiten mit einem kalten könnte Stress hinzuzufügen und behindern Ihre Erholung. Leichte Bewegung, auf der anderen Seite, wird bei der Öffnung die Nasengänge und bekommen Ihre Lymphsystem Umlauf bewegen, steigern helfen , den Heilungsprozess zu helfen.
Protokoll
Fever ist ein limitierender Faktor und ein klares Nein für die Arbeit aus .

Dr. Edward R. Laskowski MD, von der Mayo -Klinik, gibt ein paar Standard- Protokolle für die Übung , wenn Sie krank sind. Allgemeine Richtlinien sagen Übung ist OK, wenn Sie alle Ihre Symptome oberhalb des Halses , wie eine laufende Nase, Nase, Niesen und Halsschmerzen , aber verringern die Intensität und die Dauer des Trainings. Wenn Ihre Symptome sind unter dem Hals , wie Husten oder Brustenge , dann vermeiden Sie jegliche Form von Bewegung . Auch, wenn Symptome wie Fieber , Müdigkeit und Muskelschmerzen vorhanden sind, auch vermeiden, Übung.