Was Ärzte tun, um ihr Immunsystem zu stärken

Eine gesunde Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken. Der Verzehr von viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann Ihnen dabei helfen, die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zu erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben.

2. Schlafen Sie ausreichend.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr Stresshormon Cortisol. Cortisol kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Krankheiten machen. Versuchen Sie, jede Nacht 7–8 Stunden zu schlafen.

3. Treiben Sie regelmäßig Sport.

Sport kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und die Anzahl der weißen Blutkörperchen zu erhöhen. Beides kann Ihnen dabei helfen, Infektionen abzuwehren. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

4. Stress bewältigen.

Stress kann Ihr Immunsystem schwächen. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper mehr Stresshormon Cortisol. Cortisol kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Krankheiten machen. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

5. Waschen Sie Ihre Hände häufig.

Händewaschen ist eine der wirksamsten Methoden, um die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern. Achten Sie darauf, Ihre Hände vor dem Essen, nach dem Toilettengang und nach dem Berühren von möglicherweise kontaminierten Gegenständen zu waschen.

6. Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen.

Wenn Sie sich krank fühlen, bleiben Sie von der Arbeit oder der Schule fern. Dadurch wird verhindert, dass Sie Ihre Krankheit auf andere übertragen.

7. Lassen Sie sich impfen.

Impfungen sind eine wichtige Möglichkeit, sich vor schweren Krankheiten wie Grippe und Lungenentzündung zu schützen. Stellen Sie sicher, dass Sie über Ihre Impfungen auf dem Laufenden sind.

8. Nehmen Sie Probiotika ein.

Probiotika sind lebende Bakterien, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Sie können dazu beitragen, Ihre Darmgesundheit zu verbessern, was zu einem stärkeren Immunsystem führen kann.

9. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel.

Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C, Zink und Holunder können zur Stärkung Ihres Immunsystems beitragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass diese für Sie geeignet sind.

10. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie krank sind.

Wenn Sie sich krank fühlen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Sie können Ihre Krankheit diagnostizieren und die beste Behandlung empfehlen.