Welche Art von Bewegung verbessert das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem?

Aerobic-Übungen ist die Art von Übung, die das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem verbessert. Aerobes Training, auch Ausdauertraining genannt, ist jede Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht. Dazu gehören Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Rudern und Tanzen.

Aerobes Training verbessert Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, indem es Ihr Herz und Ihre Lunge stärkt und die Anzahl der roten Blutkörperchen in Ihrem Blut erhöht. Dadurch können Sie Sauerstoff effizienter zu Ihren Muskeln transportieren, wodurch Sie beim Training und auch im Alltag bessere Leistungen erbringen können.

Aerobic-Übungen reduzieren auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen, indem sie Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel senken und Ihre allgemeine Fitness verbessern. Es kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen und Ihre Stimmung verbessern.

Einige Beispiele für Aerobic-Übungen sind:

* Gehen

* Laufen

* Schwimmen

* Radfahren

* Tanzen

* Seilspringen

* Aerobic-Kurse

* Wandern

* Sport treiben

Die Menge an Aerobic-Übungen, die Sie pro Woche benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Gesundheit und Ihrem Fitnessniveau ab. Die meisten Erwachsenen sollten jedoch jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität anstreben.

Wenn Sie neu im Sport sind, ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, im Laufe der Zeit schrittweise zu steigern. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn bei Ihnen gesundheitliche Vorerkrankungen vorliegen.