Membran Atemübungen

Die Membran ist eine kuppelförmige Muskeln an der Basis der Lunge entfernt. Wenn wir tief atmen, zieht es sich und dehnt sich aus. Mehrere Atemübungen , entworfen, um tiefer und gesünder Atmung zu stimulieren, wirken, indem sie die Aufmerksamkeit auf die Bewegung der Membrane . Als solche können sie " Zwerchfellatmung Übungen " oder bezeichnet werden " Bauchatemübungen . " Laut einer Studie an der Universität von Ottawa durchgeführt wurde, kann regelmäßig Zwerchfellatmung Übungen asthmatische Symptome zu reduzieren. Sie können auch reduzieren oder ersetzen die Notwendigkeit für Asthma-Medikamente . AMSA Bauchatemtechnik

Auf ihrer Website bietet die American Medical Student Association eine Bauchatemtechnikentwickelt, um Schmerzen oder Angst zu lindern. Beginnen Sie, indem Sie eine Hand auf die Brust, und ein anderer auf den Bauch . Beim Einatmen , nutzen Sie Ihre Nase und beachten Sie, dass die Hand auf den Bauch nach außen bewegt mehr als die Hand auf die Brust. Stellen Sie sich vor , dass Sie alle das Einatmen der Luft in den Raum. Nach einer vollständigen und lang Einatmen, halten Sie den Atem so lange wie möglich , bis zu einer Anzahl von sieben . Beim Ausatmen , verwenden Sie den Mund. Verlangsamen die Ausdünstungen , für eine Anzahl von acht dauern. Lassen Sie Ihren Bauch sanft mit der Ausatmung Vertrag. Wiederholen Sie den vollen Zyklus fünfmal. Mit etwas Übung werden Sie zum Preis von einem Atemzug alle zehn Sekunden zu atmen. Sobald die Technik ist Ihnen vertraut , konzentrieren sich auf positive Worte bei der Inhalation und negative Worte während der Ausatmung.
Mayo Clinic Zwerchfellatmung Technik

Die Mayo -Klinik bietet eine Zwerchfellatmung Übung, um zwischen zwei und vier mal täglich zu üben. Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend mit Kissen stützen Sie Ihren Kopf und Knie. Entspannen Sie sich und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch , direkt unterhalb der Basis der Brustkorb. Fühlen Sie sich Ihr Zwerchfell Heben Sie Ihre Hand mit jedem Einatmen . Versuchen Sie, Ihren Bauch drückt gegen die Hand , wie Sie einatmen , während Sie Ihre Brust noch . Tun Sie dies , während langsam das Einatmen durch den Mund , um eine Anzahl von drei. Für die Ausatmung , die auch durch den Mund atmen - aber mit den Lippen schürzte - für eine Anzahl von sechs . Idealerweise sind Sie in der Lage, dies auf dem Rücken für 10 bis 15 Atemzüge ohne das Gefühl Müdigkeit zu tun. An diesem Punkt , versuchen Sie, auf Ihrer Seite, die Übung , Sitzen, Stehen oder Treppensteigen .
Zwerchfellatmung für Sänger

Neben möglichen Nutzen für die Gesundheit , Zwerchfellatmung Übungen können Sängerinnen und Sänger zu unterstützen. Vocalist.org.uk empfiehlt eine grundlegende Übung , um die Membran Muskeln koordinieren und reduzieren den Aufwand der tiefen Atmung. Beginnen Sie mit dem liegend mit den Händen an der Taille und den Fingern in Richtung Bauchnabel. Wie Sie langsam und tief einatmen , sich vorstellen, dass Sie füllen den Magen von unten nach oben. Fühlen Sie sich Ihre Hände Aufstieg als Bauch dehnt sich nach außen in alle Richtungen. Nach jedem Einatmen, ausatmen, bis fünf zählen . Wiederholen Sie den Zyklus zehn Mal vor dem Aufstehen am Morgen und vor dem Schlafengehen . Im Tandem mit dem Zwerchfell- Übung , überwachen die Stärke und Leichtigkeit der Atmung mit einer separaten Übung. Auf einem einzigen Atemzug , zählen, wie lange das dauert Ausatmen durch das Singen in einem komfortablen Spielfeld. Ziel von fünf bis zehn zählt am Anfang. Als Ihr Zwerchfellatmung wird natürlicher , werden Sie auf rund 25 ohne Anstrengung voranzubringen.