Wie man die Schäden, die durch Rauchen Rückgängig

Nach Angaben der American Heart Association , das Rauchen für mehr als 400.000 Todesfälle jährlich und ist die vermeidbare Todesursache für die Amerikaner . Diejenigen, die die Nikotinsucht überwunden haben, nicht nur wollen, um zukünftige Gesundheitsprobleme durch das Rauchen verursacht werden , kann aber auch wollen , um den Schaden bereits getan rückgängig zu machen. Obwohl einige Schäden, die durch das Rauchen verursacht ist dauerhaft , können Sie Dinge tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern , während die Steigerung Ihrer Erscheinung und die Steigerung Ihrer Fitness-Level . Anleitung
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Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Früchten , Gemüse und Vollkorn geladen. Essen Sie Milchprodukte und Fleisch in Maßen. Verbrauchen Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten und trans-Fettsäuren , wie sie in Fast-Food und verarbeiteten Lebensmitteln nur selten gefunden. Erhöhen Sie die Menge an Antioxidantien in der Ernährung. Nach MedlinePlus kann verbrauchen eine Ernährung, die reich an Antioxidantien Ihre Körperzellen vor den Auswirkungen und Schäden von freien Radikalen, vor Tabakrauch zu schützen produziert . Lebensmittel, die Antioxidantien enthalten sind Obst und Gemüse, Fisch , Vollkornprodukte und Nüsse.
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Trinken Sie mindestens acht bis neun Gläser Wasser pro Tag, um das Rauchen bedingte Giftstoffe und freie Radikale aus dem Tabakrauch erzeugt bündig aus Ihrem Körper . Wasser ist ein wesentliches Element für alle Prozesse im Körper notwendig . Wasser spült lebenswichtige Organe von Toxinen , transportiert Nährstoffe zu den Körperzellen und schafft eine feuchte Umgebung für Gewebe im Ohr, Nase und Rachen. Wasser ist auch für Hydration der Haut.
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erstellen eine Routine-Übung , die 30 bis 60 Minuten pro Tag reicht für mindestens drei bis fünf Tage die Woche. Übung kann das wichtigste Werkzeug für Lösen der Schäden durch das Rauchen sein . Die American Cancer Society empfiehlt Wandern als eine Übung mit dem Rauchen Rückfälle zu verhindern und die Schäden, die durch das Rauchen verursacht umzukehren. Übungen wie Laufen verbessern den Transport von Nährstoffen und Sauerstoff gesättigte Blut in alle Bereiche des Körpers, sowie Herz-Kreislauf -und Lungenfunktionen. Regelmäßige Bewegung verbessert auch depressive Symptome und erhöht Hautton.
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beschränken Rauchen um Ihnen zu jeder Zeit , auch in Ihrem Hause oder im Fahrzeug . Nach Angaben der American Heart Association , ist das Passivrauchen für zwischen 20.000 bis 69.000 Todesfälle pro Jahr verantwortlich. Passivrauch kann die gleiche Menge an Schaden an Ihrem Körper , dass der First- Hand-Rauchen verursachen.
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Erstellen Sie einen Plan , um das Rauchen Rückfälle zu verhindern. Arbeiten Sie mit einem Berater , mit dem Rauchen zu reduzieren oder an Nikotin fordert Hilfegruppen in Ihrer Nähe. Der einfache Akt der restlichen Raucher können Sie Ihren Körper stark zu heilen und beginnen Umkehr der Schaden des Rauchens. Nach Angaben der American Cancer Society nach nur 12 Stunden rauchfrei die Kohlenmonoxidwerte im Blut , den normalen , und nach einem Jahr als nikotinfrei , das Risiko für koronare Herzerkrankungen um die Hälfte im Vergleich zu Rauchern reduziert .