Tipps für eine gesunde Atemwege

Es ist einfach , ein gesundes Atmungssystem für selbstverständlich zu nehmen, da die Atmung geschieht fast automatisch . Allerdings kann auch eine leichte Abnahme der Lungenfunktionsstörungwährend der Rest des Körpers und einem allgemeinen Rückgang in Ihre Gesundheit verursachen. Es gibt ein paar Faktoren, die verminderte Lungenfunktion führen können, aber können Sie Maßnahmen, um die Gesundheit der Atemwege zu erhöhen und zu verhindern, dass Dysfunktion zu nehmen. Stop Smoking

Die wichtigste Änderung, die Sie machen können , um Ihre Gesundheit der Atemwege zu verbessern, ist mit dem Rauchen aufzuhören , wenn Sie Raucher sind. Zigarettenrauch enthält Teer und Tausende von Chemikalien, die die Kapazität und Effizienz der Lunge stark reduzieren . Obwohl Langzeit Rauchen kann irreversible , chronische Erkrankungen der Atemwege zu erstellen, können das Rauchen an jedem Punkt viele akute gesundheitliche Probleme umkehren. Auch wenn Sie nicht ein Raucher sind , können Sie schützen oder verbessern Sie Ihre Gesundheit der Atemwege durch die Vermeidung von Passivrauchen auch.
Übung

Erste regelmäßige Aerobic-Übungen drastisch verbessern Atem Gesundheit. Wenn Sie Ihr Training zu beginnen, einen erhöhten Bedarf an Sauerstoff zu den Muskeln bewirkt, dass Ihr Gehirn, um die Atemwege zu stimulieren, Lüftung oder Atem erhöhen. Diese Erhöhung der Frequenz und Tiefe der Atmung erweitert Ihre Lunge, verbessert die Elastizität der Alveolen ( Lungenbläschen ) , vertreibt alte oder verbrauchte Luft in Ihre Lungen und Töne und stärkt Ihr Zwerchfell . All diese Änderungen haben eine nachhaltige Wirkung , die Verbesserung der Gesundheit der Atemwege , auch nachdem Sie aufgehört haben Ausübung. Um Atem Nutzen für die Gesundheit zu maximieren , wählen Sie Übungen, die bestimmte Atemübungen wie Yoga und Pilates zu integrieren.
Ernähren Sie sich gesund

Eine gesunde Ernährung ist wichtig zur Erhaltung gesunder Lunge. Ihr Körper benötigt Vitamine und andere Nährstoffe , um effektiv Gewebe aufzubauen und zu pflegen , auch solche , aus denen Ihre Atemwege. Darüber hinaus, obwohl Ergebnisse wurden gemischt , haben einige Studien gezeigt, dass gesunde Fette , wie z. B. Omega-3- Fettsäuren, hemmen Entzündungen in der Lunge und bieten eine verbessernde Wirkung für Asthmatiker . [3. Referenz ]
gute Hygiene

Eine der häufigsten Nachteile für die Atemwege ist von viralen oder bakteriellen Infektion. Krankheiten wie Grippe und Lungenentzündung , kann ernsthaft verringern Sie Ihre Lungenkapazität und die Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen . Die Aufrechterhaltung richtige Hygiene ist der beste Weg, um Ihre Chancen der Auftraggeber mikrobielle Krankheiten zu minimieren. Berühren öffentlichen Flächen so weit wie Sie in der Lage sind , und versuchen Sie , Ihre Hände weg von Ihrem Gesicht zu halten. Oft und besonders vor dem Essen die Hände waschen.