Was tun, nachdem die Entgiftung abgeschlossen ist, um alkoholfrei zu bleiben?

- Bauen und pflegen Sie ein Netzwerk unterstützender Familienmitglieder und Freunde, die emotionale Ermutigung bieten können.

2. Treten Sie Selbsthilfegruppen bei:

- Erwägen Sie die Teilnahme an Selbsthilfegruppen wie den Anonymen Alkoholikern (AA) oder SMART Recovery, um mit Personen in Kontakt zu treten, die ebenfalls gegen Sucht kämpfen.

3. Entwickeln Sie einen Plan zur Rückfallprävention:

- Arbeiten Sie mit Ihrem Behandlungsteam zusammen, um einen personalisierten Plan zur Rückfallprävention zu entwickeln. Identifizieren Sie potenzielle Auslöser und Strategien, um Heißhungerattacken zu widerstehen.

4. Übe Achtsamkeit:

- Lernen und üben Sie Achtsamkeitstechniken wie Meditation und Yoga, um das Bewusstsein zu stärken und Stress abzubauen.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport:

- Körperliche Aktivität kann sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit verbessern. Sport kann auch Endorphine freisetzen und so die Stimmung heben.

6. Nehmen Sie an gesunden Hobbys und Aktivitäten teil:

- Finden Sie Hobbys und Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Ihre Zeit in Anspruch nehmen. Diese können dabei helfen, vom Heißhunger abzulenken und Langeweile zu reduzieren.

7. Vermeiden Sie Situationen mit hohem Risiko:

- Achten Sie auf Situationen oder Umgebungen, die Ihr Verlangen nach Alkohol auslösen könnten. Es kann am besten sein, diese Situationen zu vermeiden, zumindest in der Anfangsphase Ihrer Genesung.

8. Suchen Sie kontinuierliche Pflege und Therapie:

- Erwägen Sie fortlaufende Therapie- und Beratungsgespräche, um die Ursachen der Sucht anzugehen. Eine Therapie kann dabei helfen, Ihre Bewältigungsmechanismen zu stärken.

9. Bleiben Sie positiv:

- Kultivieren Sie eine positive Einstellung, setzen Sie sich realistische Ziele und feiern Sie selbst die kleinen Erfolge Ihrer Genesung.

10. Passen Sie gut auf sich auf:

- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, ernähren Sie sich ausgewogen, halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich und nehmen Sie an Selbstpflegeaktivitäten teil, um Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu unterstützen.

11. Erwägen Sie die Behandlung mit Medikamenten:

- Ihr Arzt kann Ihnen bestimmte Medikamente verschreiben, um Heißhungerattacken oder das Rückfallrisiko zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Empfehlungen Ihres Arztes befolgen.

12. Grenzen beibehalten:

- Setzen Sie klare Grenzen gegenüber Personen, die Ihren Alkoholkonsum beeinflussen oder ermöglichen könnten. Seien Sie selbstbewusst, wenn Sie Nein sagen.

13. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele:

- Erinnern Sie sich an die Gründe, warum Sie Ihre Genesungsreise begonnen haben, und erinnern Sie sich regelmäßig an die Vorteile, nüchtern zu bleiben.

14. Feiern Sie Meilensteine:

- Feiern Sie jeden Tag, jede Woche oder jeden Monat ohne Sucht als Meilensteine ​​auf Ihrem Weg zur Genesung. Erfolge anzuerkennen kann motivierend sein.

15. Verliere niemals die Hoffnung:

- Wenn Sie einen Rückschlag erleben, geben Sie nicht auf. Akzeptieren Sie es stattdessen als eine Lernerfahrung und denken Sie daran, dass Genesung eine kontinuierliche Reise ist.

Denken Sie immer daran, dass die Genesung von einer Sucht ein Prozess ist, der Zeit und Mühe erfordert, und dass es wichtig ist, während der gesamten Reise geduldig und freundlich zu sich selbst zu sein.