Opioidkonsumstörung:Was Sie während der Genesung essen sollten

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil der Genesung von einer Opioidkonsumstörung (OUD). Die richtige Ernährung kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung zu verbessern und außerdem Heißhungerattacken und das Rückfallrisiko zu reduzieren. Hier sind einige Tipps für eine gesunde Ernährung während der OUD-Genesung:

1. Essen Sie regelmäßig Mahlzeiten und Snacks:Regelmäßige Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt können dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Heißhungerattacken zu reduzieren. Versuchen Sie, drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag zu sich zu nehmen.

2. Wählen Sie Vollwertkost:Vollwertkost ist unverarbeitet und enthält mehr Nährstoffe als verarbeitete Lebensmittel. Außerdem sind sie tendenziell sättigender, was dazu beitragen kann, den Heißhunger zu reduzieren. Einige Beispiele für Vollwertkost sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß.

3. Begrenzen Sie zugesetzten Zucker:Zugesetzter Zucker kann zu Gewichtszunahme, Entzündungen und anderen Gesundheitsproblemen beitragen. Begrenzen Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker auf nicht mehr als 6 Teelöffel pro Tag für Frauen und 9 Teelöffel pro Tag für Männer.

4. Wählen Sie gesunde Fette:Gesunde Fette können dazu beitragen, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen. Einige Beispiele für gesunde Fette sind Olivenöl, Avocado, Nüsse und Samen.

5. Trinken Sie viel Wasser:Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann auch dazu beitragen, Heißhungerattacken zu reduzieren. Versuchen Sie, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

6. Erwägen Sie eine mediterrane Ernährung:Die mediterrane Ernährung hat nachweislich mehrere gesundheitliche Vorteile, darunter die Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes. Bei dieser Diät liegt der Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten.

Neben einer gesunden Ernährung können Sie auch andere Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, um Ihre OUD-Genesung zu unterstützen. Zu diesen Änderungen gehören:

1. Regelmäßige Bewegung

2. Ausreichend Schlaf bekommen

3. Stressbewältigung

4. Vermeiden Sie Alkohol und andere Drogen

5. Aufbau eines starken Support-Netzwerks

Die Genesung von OUD ist eine Reise, und auf dem Weg wird es Höhen und Tiefen geben. Eine gesunde Ernährung und andere gesunde Lebensstiländerungen können jedoch dazu beitragen, Ihre Chancen auf einen langfristigen Erfolg zu verbessern.