Wie Dippen oder Kautabak Quit

Verzicht auf etwas, das der Körper hängt , ist nicht einfach . Deshalb ist rauchloser Tabak Benutzer wie eine harte Zeit verlassen ihre Gewohnheit haben . Ihre Körper werden abhängig von Nikotin und andere ungesunde Chemikalien, die in jeder Zeit, die sie eintauchen oder kauen rauchfreien Tabak getränkt sind . Kicking die Gewohnheit braucht Engagement , Unterstützung, Änderungen des Lebensstils , Patienten und eine persönliche Entscheidung, nicht mehr verwenden. Entwickeln Sie einen Plan , die Vorbereitung für sie und klebt es ist eine gute Strategie , um aufzuhören mit rauchfreien Tabak . Was Sie brauchen
Bonbons
Weitere Anweisungen
Beenden Smokeless Tobacco
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zu entscheiden, Kalender zeigen
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Gum zu beenden. Das Erreichen dieser Entscheidung ist hart und eigentlich durch mit es ist viel schwieriger . Um diese Entscheidung zu Punkt zu erreichen , denken über einige der Gründe, warum nicht mit rauchfreien Tabak von Vorteil sein wird . Dies könnte auch eine bessere Gesundheit, eine andere Person zu gefallen , Geld zu sparen und verhindert Kaugummi oder Zahn -Probleme, oder gewinnt Selbstkontrolle. Je stärker und wichtiger die Gründe , desto leichter ist es, die Entscheidung zu treffen.
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Blick auf den Kalender und wählen Sie einen Tag beenden . Lassen Sie für einige Pufferzeit zwischen jetzt und dann , so gibt es die Möglichkeit, nach und nach geringer die Menge des rauchlosen Tabaks verwendet jeden Tag. Bedenken Sie außerdem, verlassen während einer spannungsarme Zeit zu erleichtern . Aber lassen Sie sich nicht abschrecken , um eine Entscheidung innerhalb einer angemessenen Zeit zu beenden, wie in ein paar Wochen . Notieren Sie sich den Tag beenden und dabei zu bleiben
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vor dem Tag beenden Schnitt zurück nach und nach - . Dies ermöglicht es der Körper Zeit, um weniger Tabak gewöhnen. Versuchen Sie es mit Hälfte der Menge des rauchlosen Tabaks . Lassen Sie hinter der Dose oder Beutel und stattdessen tragen eine Packung Kaugummi oder Sonnenblumenkerne zu kauen. Heißhunger wird kommen - versuchen, sie so lange wie möglich zu wider
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Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die nicht kauen oder verwenden rauchfreien Tabak . . Dies wird helfen, wider Triebe und wird mit Schwerpunkt auf andere Dinge, als Tabak zu helfen. Beachten Sie die Arten von Aktivitäten, die sie tun, und sich ihnen anzuschließen . Rekrutieren Sie diese Menschen direkt vor Verlassen Tag auch Teil eines Unterstützungsnetzwerk sein . Bitten Sie sie , um Sie beschäftigt zu bleiben und dort mit einem offenes Ohr , wenn erforderlich. Über sie kann es einige schwierige Momente geben .
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Quit. Auf der ersten rauchfreien Tabak - freien Tag , machen kleine Lifestyle-Anpassungen , wie zum Beispiel sitzt in neue Orte , versuchen verschiedene Lebensmittel oder mit neuen Routen. Betrachten Sie den Tag mit einem gesunden Aktivitäten wie Schwimmen , Aerobic, Gewichtheben oder andere Übungen, die Ermächtigung zu schaffen. Auch vergessen Sie nicht, ein Zahnreinigungs Termin beim Zahnarzt , um einen neuen Lächeln genießen.
Hinweise zum Umgang mit Post- Beenden Day
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Verwenden tief Atmung und Bewegung zu bekämpfen, Triebe und Gelüste . Wenn diese mit dem Gefühl von Ungeduld oder Reizbarkeit kommen , zu Fuß entfernt von der aktuellen Situation beim Fortfahren, atmen Sie tief durch und erwägen eine Übung .
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gesundes Essen . Wählen Sie Lebensmittel , die reich an Ballaststoffen sind , um Verstopfung und kalorienarmen Snacks zu vermeiden, zur Eindämmung der Wunsch nach süßen Speisen . Essen , regelmäßige Mahlzeiten helfen auch kämpfen Hunger Schmerzen , die manchmal wie ein Wunsch, kauen verwenden verwechselt werden kann.
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Machen Sie eine Liste von drei möglichen Trigger, oder Orte und Ereignisse, die ein starkes Verlangen zu bedienen bringen rauchfreien Tabak . Versuchen Sie, sich von diesen Auslöser zu bleiben. Sie können mehr verlockend und härter geworden, in der zweiten Woche zu widerstehen. Sobald die zweite Woche ist vorbei, ist es einfacher, konzentriert und auf der Strecke zu bleiben.
Beim Beenden funktioniert nicht
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Verwenden Nikotinersatztherapie (NRT) , um zu helfen den Körper zu verlassen einzustellen. NRT beinhaltet die Verwendung einer Kaugummi oder Pflaster , kleine Mengen von Nikotin in die Blutbahn freizugeben, da der Körper nicht immer süchtig Nikotin rauchfreien Tabak . Forschung schlägt vor, diese Methode funktioniert am besten für Raucher, aber rauchfreien Tabak Benutzer haben Glück mit ihm hatte , zu. Der Patch wird festgestellt, dass die effektivste der beiden Arten von NRT .
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Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe , wo andere Menschen versuchen , zu beenden , zu. Während Familie und Freunde können vorsehen, ein gutes Netzwerk , die von anderen Menschen kämpfen um das gleiche Ziel zu erreichen , umgeben Ermächtigung kann mehr sein . Die meisten der Zeit die Menschen in diesen Gruppen sind Raucher , aber die Lehren kann über den rauchlosen Tabakkonsumenten als auch durchgeführt werden.
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Hypnose ist eine weitere Methode , die mit dem Beenden Kautabak helfen könnte. Es hilft dabei, die Notwendigkeit, Menschen fühlen sich für rauchfreien Tabak haben, wenn sie gestresst sind, fühlen Angst oder bei anderen täglichen Gewohnheiten . Erreichen für rauchfreien Tabak wird eine automatische Reaktion und Entspannungs in diesen Arten von Situationen. Diese Methode funktioniert mit einigen Leuten ; jedoch nicht als wirksam für die große Mehrheit sein, je nach Programm zur Gesundheitsförderung der Universität von Columbia .