Wie mit dem Rauchen aufzuhören der einfache Weg

Das Rauchen ist nicht so einfach wie die Entscheidung zu beenden. Sucht ist ernst, so Anhalten ist unbequem auf den ersten. Sie müssen Ihre Entscheidung durch das Denken über die dramatischen Vorteile für Ihre Lungen und das Herz zu stärken; Ihre verbesserte körperliche Aussehen, Geruch und Fähigkeit, Nahrung zu schmecken ; und das Geld, das Sie sparen . Was Sie
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Start zu Stop! Wie mit dem Rauchen aufzuhören
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Notieren Sie Ihre Gründe für das Rauchen in Ihrem Tagebuch . Seien Sie konkret über Ihren persönlichen Gründen. Ihre Kinder nicht wollen , zu rauchen , Faltenprävention , den Ärger des Winterzigarettenpausenbei der Arbeit, Abneigung gegen deinen Küssen des Partners , Schneiden der Haushaltskasse und stinkenden Klamotten und : Man könnte mit "Ich fürchte, Lungenemphysem oder Lungenkrebs ", und geben Sie die Details beginnen Haare.
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überwachen und dokumentieren Sie Ihre Gewohnheit. Zählen Sie Ihre täglichen Zigarettenkonsum , unter Hinweis auf die Zeiten der Drang zu rauchen am schwächsten und stärksten . Studieren Sie Ihr eigenes Verhalten und notieren, was Sie entdecken : " . Es ist leicht für mich, nicht zu rauchen in der Früh , es ist schwierig für mich , nicht zu rauchen , wenn ich gestresst bin /, nachdem ich essen /mit Wein "

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Set erreichbare Ziele . Beenden cold turkey ist nicht für jedermann. Wenn Sie unerreichbar oder unrealistische Ziele (z. B. "Ich werde morgen zu stoppen " ) eingestellt ist, ist das Scheitern wahrscheinlich ist , und das Selbstvertrauen untergräbt . Ein erreichbares Ziel für ein Pack-a- Tag -Raucher könnte es sein, ein oder zwei Zigaretten pro Tag für drei Tage rauchen oder die erste Zigarette so lange wie möglich zu verzögern.
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Alternative suchen Aktivitäten. Es ist ineffektiv , um eine schlechte Angewohnheit , ohne eine Alternative zu stoppen. Ihr Fokus und Energie benötigen, Steckdose, wenn Sie hoffen, Heißhunger zu bekämpfen. Holen Sie sich ein neues Hobby , vorzugsweise eine, die körperlich aktiv ist . Wenn möglich, bekommen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio .
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Detox . Trinken Sie viel Wasser (mindestens 2 Liter pro Tag) und Cranberry-Saft . Essen gesündere Lebensmittel und genießen Sie in der Lage, es zu probieren.
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Nutzungshilfen , wenn nötig. Für einige Menschen, das Kauen auf Karotten-Sticks genügt, um eine Sucht zu kontrollieren; für andere, Nikotin - Ersatz-Produkte funktionieren gut . Pflaster, Kaugummi und Nikotin -Inhalatoren können Hungerattacken , aber sie sollten nicht allein vertraut werden . Ziel ist es, Ihr Verhalten zu ändern , um nicht zu einer Sucht eine andere zu ersetzen .
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Ihre Gewohnheiten ändern . Lassen Sie die Raucherlounge Routine. Vermeiden Sie Alkohol , bis Sie bereit sind, diesen Wein trinken , ohne zu rauchen sind . Geben Raucher Freunden eine Raincheck , bis Sie sicher können Sie soziale Druck standhalten können .
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positive Denken . Täglich wiederholen : "Ich bin Nichtraucher ", in der Gegenwartsform . Wenn Sie zurückfallen , nicht zu hart zu sich selbst sein . Halten versuchen.
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Plan zur Null. Wenn Sie sich Ihr Rauchen abgeschnitten haben, sind Sie auf halbem Wege. Markieren Null Tage in Ihrem Kalender . Später werden Sie den Tag vor Null als der letzte Tag, den Sie jemals geraucht zu erinnern.