How to Stop Smoking fordert

Rund 26 Millionen Männer und 21 Millionen Frauen in Amerika sind Raucher , nach der American Heart Association . Rauchen stellt diese Personen ein höheres Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt. Über Jahre des Rauchens , der Körper wird süchtig nach Nikotin . Wenn Sie aufhören , können Entzugserscheinungen wie Schlafstörungen , Benommenheit , Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Angst und Heißhunger auftreten . Seien Sie versichert , Ihr Körper wird schließlich nachstellen zu einem nikotinfreien Zustand . Aber in der Zwischenzeit kann es schwierig sein, den Drang zu rauchen, zu kämpfen. Durch die Anwendung der folgenden Strategien , können Sie dieses Ziel zu erreichen. Anleitung
Rauchen aufgibt fordert
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Denken voraus , so dass Sie alle Ereignisse, die Ihr Drang zu rauchen, erhöhen können antizipieren. Bestimmte Situationen können den Drang zu rauchen , zu sehen, wie jemand anderes Rauchen, Langeweile, am Telefon zu sprechen , essen, Depressionen , Nervosität , Stress, Alkohol zu trinken , arbeiten oder auch durch Probleme feiert auslösen . Wenn Sie werden an einer Veranstaltung , wo das Rauchen ist eine sichere Wette , erinnern Sie sich an diese Tatsache.
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für, wenn der Drang Streiks vorbereitet. Erfahren Sie , wie Sie mit der Situation umgehen , wenn Sie tatsächlich mit ihm konfrontiert. Wenn Sie Ihre Antwort nicht planen, und jemand bietet Ihnen eine Zigarette an, könnten Sie versucht , es zu akzeptieren . Oder wenn Sie gestresst , können Sie Trost in das Rauchen zu suchen. Planen Sie Ihre Antwort auf der Grundlage der Art der Veranstaltung . Zum Beispiel bei einer Feier , wo das Rauchen stattfindet, können Sie kauen Süßigkeiten oder Karotten-Sticks , wenn der Drang beginnt um zurückzukehren. Oder , lassen Sie das Ereignis, wenn der Drang zu stark wird .
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Verwenden Verhaltenskompetenzen zur Bekämpfung der Drang zu rauchen . Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf Willenskraft , um Sie durch Triebe tragen. Es gibt Momente, in denen Sie machtlos gegen Ihren Heißhunger zu spüren. Bewerben Verhaltensbewältigungsstrategienwie Bewegung, tiefes Atmen , Trinkwasser, halten Sie Ihre Hände mit Aktivitäten wie Nähen oder schriftlich belegt ist, unter der Dusche oder Geselligkeit mit Nichtrauchern.
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Nehmen psychischen Bewältigungsstrategien . Um geistig mit dem Drang zu rauchen , erinnern Sie sich , warum Sie aufhören , sollten Sie die Zeit, die Sie in signifikanten immer ein Nichtraucher investiert haben , suchen Sie nach dem Grund, warum Sie plötzlich Lust eine Zigarette an, daran erinnern, dass das Rauchen nur mehr Probleme bringt Sie und erinnern Sie sich zurecht wie viel Ihr Gesundheitszustand hat sich verbessert, seit Sie mit dem Rauchen aufzuhören.
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wissen , dass alle Triebe Sie fühlen sich langsam zu zerstreuen. Wenn Sie aufhören zu rauchen , neigen Nikotinentzugserscheinungen , nur ein oder zwei Wochen dauern. Allerdings kann manchmal stressigen Situationen wecken den Drang zu rauchen . Wenn Sie das Rauchen für ein Jahr oder länger darauf verzichtet haben, wird der Drang zu rauchen selten. Auch wenn Sie manchmal daran erinnern, schöne Erinnerungen an das Rauchen, ein starker Drang zu rauchen selten stellt sich in diesen Augenblicken .