Operante Konditionierung Techniken mit dem Rauchen aufzuhören

Operante Konditionierung ist der Einsatz von Belohnungen und Strafen , um die Leistung von einem gewünschten Verhalten zu erhöhen oder zu verringern oder zu beseitigen, eine unerwünschte ein . Ein Motiv kann entweder durch etwas Angenehmes (positive Belohnung ) gegeben oder Entfernen von etwas Unangenehmes (negative Belohnung ) belohnt werden. Die Strafen können auch positive (das Thema erhält ein unangenehmes Gefühl oder Folge ) oder negativ sein (das Thema verliert etwas Angenehmes . ) Für die operante Konditionierung zu arbeiten, sollten die Belohnungen und Strafen zuverlässig sein. Wenn das Rauchen nur bestraft etwas von der Zeit oder Nichtraucher nur gelegentlich belohnt , es wird mehr für die operante Konditionierung zur Arbeit zu nehmen. Contigency Vertrags

Eine der einfachsten Techniken der operanten Konditionierung mit dem Rauchen aufzuhören ist die Kontingenz Vertrag. Ein Notfallvertrag ist ein Vertrag der Raucher macht mit einem Freund , Familienmitglied oder andere Partner , die Belohnungen und Konsequenzen für das Rauchen und Nichtrauchen darlegt . Ein einfacher Ansatz ist es, dem Partner einen erheblichen Batzen Geld zu geben. Für jede Woche, die Sie ohne das Rauchen zu gehen, eine bestimmte Menge an Geld erhalten Sie zurück , die Sie mit einer positiven Verstärkung für das Rauchen nicht . Wenn Sie rutschen und Rauch , kein Geld in dieser Woche erhalten Sie oder Ihr Partner erhält für diese Woche Lohn. Dies stellt einen negativen Strafe für das Rauchen.
Selbst Belohnung

Wenn Sie die Willenskraft haben, können Sie ein System von Belohnungen für sich selbst zu entwickeln , wenn Sie aufhören zu rauchen . Sie könnten sich ein Eis zu behandeln, oder lassen Sie sich Ihr Lieblingsprogramm oder Film, wenn Sie nicht rauchen sehen . Wenn Sie einen Fehler machen und rauchen, verweigern sich die gewählte Privileg für den Tag. Achten Sie darauf , sich mit einer Vereinbarung mit sich selbst, bevor Sie starten. Planen Sie deutlich , was genau belohnen Sie für jeden Tag oder Woche ohne Rauchen zu empfangen, und halten Sie sich den Plan.
Selbstbestrafung

sofortige Strafe kann ein sehr effektiver Weg, um Ihnen helfen, ein Verhalten zu verlernen . Vielleicht möchten Sie ein Gummiband am Handgelenk zu allen Zeiten zu halten. Wenn Sie sich selbst zu rauchen, lassen Sie sie gegen das Handgelenk , wie schmerzhaft wie möglich rechts, nachdem Sie leuchtet , und wieder , nachdem Sie Ihre Zigarette beenden. Die Bereitstellung einer unangenehmen Konsequenz , um das Rauchen in Form von Schmerzen wird es eine weniger ansprechende Praxis . Wenn Sie eine negative Strafe bevorzugen , nehmen Sie sich etwas von Ihren wirklich genießen, wenn Sie rauchen. Zum Beispiel, wenn Sie gewöhnlich tragen Kopfhörer und hören Sie Musik während des Tages, beschränken Sie sich für das Hören für 24 Stunden jederzeit rauchen.