Wie ein Alkoholiker an seinem ersten Tag der Nüchternheit Hilfe

Alkoholiker sind versucht, durch körperliche Abhängigkeit und /oder trinken, weil starker Alkoholkonsum hat sich zu einem starken Gewohnheit, die oft mit anderen Verhaltensweisen, die sie benötigen, um zu vermeiden, verknüpft ist. Andere können Alkoholiker ' Bemühungen, trinken , indem sie wirksame Unterstützung zu suchen und zu gesunden Lebensstil ändert stoppen zu fördern. Anleitung
Unterstützung Nüchternheit
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Alkoholiker , die sich entschieden haben, dauerhaft von Trinkwasser verzichten finden es emotional, mental und physisch schwer zu tun. Familienmitglieder , Freunde, Ärzte oder Berater kann nicht Alkoholiker mit dem Trinken aufhören , kann aber einige Strategien folgen, um sie während ihrer ersten Tag der Nüchternheit zu unterstützen.
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Stay Positive . Wiederherstellen Alkoholiker werden können Verlangen nach Alkohol zu kämpfen und vielleicht deprimiert , ängstlich, reizbar, sich zu konzentrieren , ungeduldig oder Schuld -geritten . Bleiben Sie optimistisch und arbeiten, um ihre Stimmung zu heben .
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Bleiben Besetzt . Alkoholiker trinken oft impulsiv . Selbst diejenigen, die sie begangen werden Aufhören glauben können in einem plötzlichen Drang zu trinken zu geben, vor allem, wenn sie aufgeregt , einsam oder gelangweilt sind . Bleiben belegte Verzögerung helfen und letztlich entgleisen die Versuchung, einen Drink zu nehmen. Vorschlagen und sich an Aktivitäten, die ablenken Alkoholikern erholt von den Rückgriff auf Trink zu werden " die Zeit vertreiben . "
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suchen Unterstützung . Viele Gruppen mit langjähriger Erfahrung Alkoholikern helfen sich zu erholen, wie die Anonymen Alkoholiker , Helpguide.org und Smart Recovery , fordern die neu nüchtern zu Informationen und Ermutigung von Support-Gruppen von Kolleginnen und erholt Alkoholiker zusammen zu suchen. Diese Gruppen motivieren und wertvolle "lessons learned" , wie man Trinkwasser zu vermeiden.
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Routinen ändern . Der beste Weg, um eine Gewohnheit zu ändern ist, andere Verhaltensweisen, die offensichtlich oder subtil , kann damit verbunden sein ändern. Das ist , warum viele erholt Alkoholiker vermeiden, gehen in Bars oder Geselligkeit mit ehemaligen " Freunde trinken . " Ersetzen alt, alkoholbedingte Verhalten mit neuen Routinen helfen ablenken Alkoholiker vom Nachdenken über oder in Versuchung zu trinken wieder aufzunehmen.
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Ponder , nicht unter Druck gesetzt werden. Alkoholiker , die unter Druck und Angst in die Vermeidung von Alkohol sind viel eher zu Rückfällen als diejenigen, die ermutigt werden, ihre eigenen Gründe für den Verzicht zu entwickeln. Ein Artikel in der Fachzeitschrift American Family Physician , erklärt , "Fragen argumentative Patienten , ' Wollen Sie von diesem sterben? ' kann als Bedrohung empfunden werden und mehr Widerstand und Feindseligkeit zu entlocken. Auf der anderen Seite , Patienten fragen : "Wie werden Sie wissen, dass es Zeit ist , aufzuhören ? können die Patienten ihre " eigenen Experten " zu sein und ihnen helfen kann, einen Denkprozess , die über den Untersuchungsraum erstreckt beginnen. Gut formulierte Fragen werden Patienten grübeln lassen die Antworten, die für sie richtig sind und bleiben sie auf dem Prozess der Veränderung zu bewegen. "
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Entwicklung Healthy Habits . Die Verbesserung der Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf --- Verbesserung der täglichen Lebensqualität --- hilft Alkoholikern erholt , um körperlich besser fühlen und erkennen, wie schlecht übermäßiges Trinken ließ sie fühlen, sehen und durchzuführen. Die Ausgaben erhöhten Zeit -und Arbeitsaufwand auf diese Prioritäten können auch ablenken von dem Gedanken an zu trinken , indem man sie beschäftigt, zu verbessern Stimmung und Selbstwertgefühl und fördern die Annahme von anderen positiven Lebensgewohnheiten .