Wie mit dem Rauchen Entnahmen Stop

Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören , du machst eine gute Sache für Ihre langfristige Gesundheit. , Die sich mit den Entzugserscheinungen, ist jedoch nicht immer einfach. Rauchen Auszahlungen können sowohl emotional als auch körperlich schwere und oft schmerzhaft werden . Achten Sie darauf, eine enge , unterstützende Netzwerk von Freunden und Familie zu helfen, das Rauchen letzten Abhebungen bekommen. Zu wissen, wie zu verringern oder zu stoppen Entzugserscheinungen ist ein wichtiger Aspekt der Prozess beenden . Anleitung
1

Werfen Sie einen täglichen Spaziergang zu Schwindel lindern. Da Ihr Körper wird immer mehr Sauerstoff , als es zu verwenden , können Sie sich schwindelig fühlen in regelmäßigen Abständen während des Tages oder beim Stehen oder zu schnell bewegt. Bewegen Sie sich langsam , und lassen Sie sich eine kurze Zeit der Ruhe , wenn Sie sich schwindelig fühlen .
2

Ändern Sie Ihre Ernährung um Symptome der Verstopfung helfen. Trinken Sie die empfohlenen acht Gläser Wasser pro Tag, und integrieren Lebensmittel wie Obst , Gemüse und Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung. Diese Arten von Lebensmitteln werden die Symptome der Verstopfung lindern. Einen 20-minütigen Spaziergang pro Tag kann auch
helfen.
3

Halten Sie sich damit beschäftigt . Als Raucher Sie etwas mit Ihren Händen tun gewohnt sind , und Sie mit einer Aktivität, um den ganzen Tag durchführen gewohnt sind . Langeweile ist ein häufiges Symptom von vielen Drückeberger . Nehmen Sie sich ein neues Hobby , dass Ihre Hände geht , wie Stricken oder Kochen. Seien Sie sicher, die Aktivität ist eine einsame ein , so dass Sie es durchführen können , wenn Sie ein Verlangen zu haben.
4

Schlaf mindestens sieben oder acht Stunden pro Nacht, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Trainingsprogramm beginnen . Viel Ruhe und leichte Übung wird die Müdigkeit fühlen Sie sich , nachdem Sie mit dem Rauchen aufzuhören verringern. Versuchen Sie, in den Morgen trainieren, kurz nach dem Aufwachen . Dies wird helfen, Ihre Energie hoch ganzen Tag. Wenn Sie in den Nachmittag oder frühen Abend fühlen sich müde, ein kurzes Nickerchen .
5

wieder auf koffeinhaltige Getränke wie Cola und Kaffee-Getränke schneiden , um die Symptome von Kopfschmerzen zu reduzieren. Sie sollten auch versuchen Entspannungstechniken und meditieren, sowie die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität. Einige Leute finden, dass es zu einem langen, heißen Dusche kann auch helfen, zu lindern Kopfschmerzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn ein Kopfschmerz ist persistent oder wird zunehmend schlechter.

6 Stellen Sie sicher, haben Sie immer gesunde Snacks zur Verfügung. Nachdem Sie aufhören zu rauchen , können Sie die Notwendigkeit, mehr oft essen, um die orale Stimulation durch das Zigarettenrauchen erhalten ersetzen fühlen. Trinken Sie Wasser oder Saft , essen Snacks wie rohes Gemüse oder Vollkorn- Toast. Sie können auch versuchen Kaugummi oder Saugen an einem Minze.
7

Praxis tiefes Atmen und regelmäßig Sport zu Reizbarkeit zu vermindern. Schneiden zurück auf Koffeinkonsum und Nikotin-Kaugummi kauen kann auch Ihnen helfen zu entspannen.
8

verkleinern Engegefühl in der Brust durch üben tiefe Atmung und das Hinzufügen Zeit für Entspannung zu Ihrer täglichen Routine . Meditation kann auch die Schmerzen in der Brust . Wenn Schmerzen in der Brust hält länger als ein paar Tage , sofort einen Arzt aufsuchen .
9

Trinken Sie Wasser , Saft oder Tee, um Husten zu reduzieren. Husten Tropfen oder Saugen an ein Bonbon kann auch helfen, dieses Symptom . Trockener Hals , trockener Mund und Nasentropfsind auch gemeinsame Symptome bei Drückeberger . Trinken Sie viel Flüssigkeit über den Tag zu helfen, diese Symptome zu lindern.
10

Lassen Sie Ihre Emotionen. Bewahren Sie keine Gefühle von Wut , Frustration , Depression und Verzweiflung um sich . Vertrauen Sie sich einem engen Freund oder Familienmitglied. Besprechen Sie Ihre Emotionen und lassen Sie Ihre Frustrationen . Machen Sie einen Spaziergang zu entspannen oder zu üben tiefe Atmung . Sie können auch Erfahrungen eine Unfähigkeit sich zu konzentrieren. Halten Sie sich voll und Aktivitäten zu vermeiden , die Ihr Verlangen erhöhen. Lassen Sie die nah an Sie wissen, wie Sie sich fühlen und was du durchmachst . Es wird einfacher für alle auf lange Sicht , wenn Sie Ihre Emotionen nicht halten für sich.
11

einen Freund anrufen , oder gehen Sie für eine Fahrt oder zu Fuß , wenn Sie nicht schlafen können . Rauchen Verlassen Sie sich nicht zu helfen, Sie vor dem Schlafengehen entspannen. Üben Sie Entspannungstechniken, und vermeiden Sie Stress Aktivitäten und Koffein während des Tages und vor allem vor dem Schlafengehen.