Was bewirkt Bewegung im Verdauungssystem?

Bewegung hat mehrere Auswirkungen auf das Verdauungssystem:

1. Verbesserte Durchblutung :Körperliche Aktivität erhöht die Durchblutung des gesamten Körpers, einschließlich des Verdauungssystems. Diese verbesserte Durchblutung hilft, die Verdauungsorgane zu nähren und mit Sauerstoff zu versorgen und unterstützt so ihre optimale Funktion.

2. Stimulierung der Peristaltik :Bewegung stimuliert die rhythmischen Kontraktionen des Verdauungstrakts, die als Peristaltik bekannt sind. Diese Muskelkontraktionen tragen dazu bei, Nahrung und Abfallstoffe durch das Verdauungssystem zu transportieren, was zu einer ordnungsgemäßen Verdauung beiträgt und Verstopfung vorbeugt.

3. Schnellere Magenentleerung :Regelmäßige Bewegung wird mit einer schnelleren Magenentleerung in Verbindung gebracht. Dies bedeutet, dass die Nahrung schneller vom Magen in den Dünndarm gelangt, was die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen erleichtert.

4. Bessere Nährstoffaufnahme :Bewegung kann die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung verbessern. Körperliche Aktivität steigert die Produktion von Verdauungsenzymen und vergrößert die Oberfläche des Dünndarms, was die Aufnahme von Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Kohlenhydraten unterstützt.

5. Reduziertes Risiko von Magen-Darm-Problemen :Regelmäßige Bewegung wird mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung bestimmter Verdauungsprobleme in Verbindung gebracht, darunter gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Divertikelkrankheit und Reizdarmsyndrom (IBS). Sport kann dazu beitragen, die Funktion des Speiseröhrenschließmuskels zu verbessern, die Bildung von Divertikeln im Dickdarm zu verhindern und die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern.

6. Darmmikrobiota :Körperliche Aktivität kann die Zusammensetzung der Darmmikrobiota positiv beeinflussen. Sport wird mit einer Zunahme nützlicher Bakterienarten und einem Rückgang schädlicher Bakterien in Verbindung gebracht, was die allgemeine Verdauungsgesundheit fördert.

7. Stressabbau :Bewegung kann als Stressabbau wirken. Chronischer Stress kann sich negativ auf die Verdauung auswirken und zu Symptomen wie Verdauungsstörungen, Verstopfung oder Durchfall führen. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft bei der Stressbewältigung, was sich positiv auf die Verdauungsfunktion auswirken kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Intensität und Dauer des Trainings die Auswirkungen auf das Verdauungssystem beeinflussen können. Aerobic-Übungen mittlerer Intensität wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen für etwa 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche können Vorteile bringen, ohne das Verdauungssystem übermäßig zu belasten.