Was kann Ihnen helfen, Verstopfung zu überwinden?

- Trinken Sie viel Flüssigkeit. Wasser ist die beste Wahl, Sie können aber auch andere Flüssigkeiten wie Saft, Kräutertee oder Brühe trinken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Süßigkeiten, da diese die Verstopfung tatsächlich verschlimmern können.

- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe sind für eine gute Verdauung unerlässlich und können dabei helfen, den Stuhl anzusammeln und ihn leichter passieren zu lassen. Gute Ballaststoffquellen sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen.

- Machen Sie regelmäßig Sport. Bewegung kann helfen, Ihr Verdauungssystem anzuregen und in Schwung zu bringen. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

- Versuchen Sie es mit einem warmen Bad oder einem Heizkissen. Die Wärme kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Beschwerden zu lindern.

- Massieren Sie Ihren Bauch. Eine sanfte Massage Ihres Bauches im Uhrzeigersinn kann helfen, Ihr Verdauungssystem anzuregen und Blähungen und Blähungen zu lindern.

- Nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die zur Verbesserung Ihrer Verdauungsgesundheit beitragen können. Suchen Sie nach einem probiotischen Nahrungsergänzungsmittel, das mindestens 1 Milliarde KBE (koloniebildende Einheiten) enthält.

- Vermeiden Sie Anstrengung. Überanstrengung kann die Verstopfung verschlimmern und andere Probleme wie Hämorrhoiden verursachen. Wenn Sie gehen müssen, nehmen Sie sich Zeit und zwingen Sie es nicht.

- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Ihre Verstopfung schwerwiegend ist oder sich durch die Behandlung zu Hause nicht bessert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise liegt eine Grunderkrankung vor, die Ihre Verstopfung verursacht.

Einige spezifische Lebensmittel, die bei Verstopfung helfen können, sind:

- Pflaumen: Pflaumen sind eine gute Ballaststoffquelle und können dazu beitragen, den Stuhl weicher zu machen.

- Apfelmus: Apfelmus enthält Pektin, einen löslichen Ballaststoff, der dazu beitragen kann, den Stuhl aufzufüllen.

- Haferflocken: Haferflocken sind eine gute Ballaststoffquelle und können zu einem regelmäßigeren Stuhlgang beitragen.

- Vollkornprodukte: Vollkornprodukte sind eine gute Ballaststoffquelle und können dabei helfen, den Stuhl aufzufüllen.

- Joghurt: Joghurt enthält Probiotika, die zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit beitragen können.

- Bananen: Bananen sind eine gute Ballaststoffquelle und können zu einem regelmäßigeren Stuhlgang beitragen.

- Blattgemüse: Blattgemüse ist eine gute Ballaststoffquelle und kann dabei helfen, den Stuhl aufzufüllen.

- Avocados: Avocados sind eine gute Ballaststoffquelle und können zu einem regelmäßigeren Stuhlgang beitragen.