Welche Ideen gibt es zur Vorbeugung von Verstopfung?

* Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Ballaststoffe helfen dabei, den Stuhl aufzufüllen und den Stuhlgang zu erleichtern. Gute Ballaststoffquellen sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Versuchen Sie, mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen.

* Trinken Sie viel Flüssigkeit. Wasser sorgt dafür, dass der Stuhl weich und leicht ausscheidbar bleibt. Versuchen Sie, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

* Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft wenig Ballaststoffe und können zu Verstopfung führen. Wählen Sie nach Möglichkeit vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel.

* Begrenzen Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum. Koffein und Alkohol können Sie dehydrieren und Verstopfung verschlimmern.

Änderungen des Lebensstils

* Machen Sie regelmäßig Sport. Bewegung hilft, den Darm anzuregen und die Regelmäßigkeit zu fördern. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

* Legen Sie einen regelmäßigen Toilettenplan fest. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Toilette zu gehen, auch wenn Sie nicht den Drang verspüren, dorthin zu gehen. Dies kann dazu beitragen, Ihren Stuhlgang auf regelmäßige Bewegung zu trainieren.

* Nehmen Sie sich Zeit im Badezimmer. Beeilen Sie sich nicht mit Ihrem Stuhlgang. Gönnen Sie sich Zeit zum Entspannen und lassen Sie Ihren Darm vollständig entleeren.

* Ignorieren Sie nicht den Drang zu gehen. Wenn Sie den Drang verspüren, dorthin zu gehen, warten Sie nicht. Das Ignorieren des Drangs kann die Verstopfung verschlimmern.

* Erwägen Sie den Versuch mit Probiotika. Probiotika sind lebende Bakterien, die zur Verbesserung der Darmgesundheit und zur Förderung der Regelmäßigkeit beitragen können. Probiotika finden Sie in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Kombucha sowie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Medizinische Behandlung

* Wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise liegt eine Grunderkrankung vor, die Ihre Verstopfung verursacht. Ihr Arzt kann Ihnen die beste Behandlungsmethode empfehlen.

* Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente gegen Verstopfung verschreiben. Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die helfen können, den Stuhl weicher zu machen, den Stuhlgang anzuregen und die Regelmäßigkeit zu fördern.

* Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise auch eine Operation. Bei schwerer Verstopfung, die auf andere Behandlungsmethoden nicht anspricht, kann eine Operation erforderlich sein.