Welche Anti-Reflux-Diäten kann ich zur Behandlung meines sauren Refluxes anwenden?

Hier sind einige Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen können, um sauren Reflux in den Griff zu bekommen:

Vermeiden Sie auslösende Lebensmittel:

- Scharfe Speisen: Lebensmittel mit Chili, Pfeffer und Gewürzen wie Zimt, Minze und Muskatnuss können die Säureproduktion anregen.

- Fetthaltige Lebensmittel: Fettreiche Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch, Vollmilchprodukte und Schokolade können die Magenentleerung verzögern und so zum Reflux beitragen.

- Saure Lebensmittel: Zitrone, Orange, Grapefruit, Essig, Produkte auf Tomatenbasis und kohlensäurehaltige Getränke können die Symptome verschlimmern.

- Koffeinhaltige Getränke: Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Limonaden können die Magensäure erhöhen.

- Alkohol: Der Konsum übermäßiger Mengen Alkohol kann den unteren Schließmuskel der Speiseröhre entspannen und den Säurerückfluss ermöglichen.

Basische Lebensmittel einbeziehen:

- Gemüse: Grünes Gemüse wie Spargel, Brokkoli, Sellerie und Gurken haben einen hohen Alkaligehalt.

- Bananen: Bananen haben einen niedrigen Säuregehalt und helfen, die Magensäure zu neutralisieren.

- Melonen: Honig- und Cantaloupe-Melonen haben einen hohen pH-Wert und sind magenschonend.

Ernährungsgewohnheiten, die Sie übernehmen sollten:

- Kleinere, häufige Mahlzeiten: Versuchen Sie, statt drei großer Mahlzeiten über den Tag verteilt fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

- Achtsames Essen: Nehmen Sie sich Zeit, langsam zu essen und jeden Bissen gründlich zu kauen. Schnelles Essen kann zu übermäßigem Essen und übermäßigem Blähungen führen.

- Warten Sie nach dem Essen: Vermeiden Sie es, sich nach einer Mahlzeit zwei bis drei Stunden lang hinzulegen oder sich anzustrengen, um eine bessere Verdauung zu ermöglichen.

- Aufrecht bleiben: Behalten Sie nach dem Essen eine aufrechte Haltung bei, vermeiden Sie Bücken und schlafen Sie mit erhöhtem Kopf.

Weitere Tipps:

- Rauchen vermeiden: Rauchen entspannt den unteren Schließmuskel der Speiseröhre und erhöht die Wahrscheinlichkeit eines sauren Refluxes.

- Gewicht reduzieren: Übergewicht kann Druck auf den Bauch ausüben und zu vermehrtem Reflux führen.

- Flüssigkeitsaufnahme während der Mahlzeiten begrenzen: Zu viel Flüssigkeit während einer Mahlzeit zu trinken kann den Reflux verschlimmern.

- Probieren Sie rezeptfreie Antazida: Sie können helfen, die Magensäure zu neutralisieren.

- Konsultieren Sie einen Arzt: Wenn die Symptome anhalten, wenden Sie sich immer an einen Arzt, um eine ordnungsgemäße Diagnose und einen individuellen Behandlungsplan zu erhalten.