Was sollten Sie tun, wenn Ihre Nahrung zu schnell verdaut wird?

- Nehmen Sie kleine Bissen und kauen Sie gründlich, bevor Sie es schlucken.

- Achten Sie auf den Geschmack, die Textur und das Aroma Ihrer Lebensmittel.

2. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme .

- Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Es hilft, die Verdauung zu verlangsamen und das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten.

- Gute Ballaststoffquellen sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

3. Trinken Sie viel Wasser .

- Wasser hilft dabei, die Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren und Verstopfung vorzubeugen.

- Versuchen Sie, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

4. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel .

- Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke können dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt, was zu einer beschleunigten Verdauung führen kann.

- Wählen Sie stattdessen gesunde Snacks wie Obst, Gemüse und Joghurt.

5. Machen Sie regelmäßig Sport .

- Bewegung kann helfen, Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel zu verbessern.

- Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

6. Stress reduzieren .

- Stress kann zu Verdauungsproblemen führen, einschließlich einer schnellen Verdauung.

- Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.