Laktoseintolerant? Wie kommt man?

Laktoseintoleranz ist eine Erkrankung, bei der der Körper den Zucker (Laktose) in Milch und anderen Milchprodukten nicht verdauen kann. Dies kann Symptome wie Blähungen, Blähungen, Durchfall und Bauchschmerzen verursachen. Wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu lindern.

1. Vermeiden Sie laktosehaltige Lebensmittel. Der beste Weg, eine Laktoseintoleranz in den Griff zu bekommen, besteht darin, laktosehaltige Lebensmittel und Getränke zu meiden. Dazu gehören Milch, Käse, Joghurt, Eis und andere Milchprodukte. Sie sollten auch Lebensmittel meiden, die versteckte Laktose enthalten, wie Backwaren, Salatdressings und verarbeitetes Fleisch.

2. Nehmen Sie Laktasepräparate ein. Laktasepräparate sind rezeptfrei erhältlich und können Ihnen bei der Verdauung von Laktose helfen. Sie können diese Nahrungsergänzungsmittel vor dem Verzehr von Milchprodukten einnehmen oder zu Ihrer Nahrung oder Ihrem Getränk hinzufügen.

3. Wählen Sie laktosefreie Milchprodukte. Es gibt viele laktosefreie Milchprodukte wie Milch, Käse, Joghurt und Eis. Bei diesen Produkten wurde die Laktose entfernt, sodass der Verzehr für Menschen mit Laktoseintoleranz unbedenklich ist.

4. Essen Sie Joghurt mit lebenden Kulturen. Joghurt enthält lebende Kulturen, die Ihnen bei der Verdauung von Laktose helfen können. Suchen Sie nach Joghurt mit der Aufschrift „lebende und aktive Kulturen“ oder „Probiotika“.

5. Probieren Sie Kefir. Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk, das Joghurt ähnelt. Es enthält lebende Kulturen, die Ihnen bei der Verdauung von Laktose helfen können.

6. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, den Stuhlgang zu verdünnen und den Stuhlgang zu erleichtern.

7. Machen Sie regelmäßig Sport. Bewegung kann helfen, die Verdauung zu verbessern und die Symptome einer Laktoseintoleranz zu lindern.

Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, ist es wichtig, Ihre Symptome zu kontrollieren, um Beschwerden zu vermeiden. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie sich gesund ernähren und trotzdem die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

Hier sind einige zusätzliche Tipps zum Umgang mit Laktoseintoleranz:

* Lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass sie keine Laktose enthalten.

* Bitten Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater um Hilfe bei der Behandlung Ihrer Laktoseintoleranz.

* Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Laktoseintoleranz bei.