Wie man ein Low Lactose Diät Essen

Lactose , die Zucker in der Milch und anderen Milchprodukten gefunden wird, wird schlecht in vielen Erwachsenen geduldet, weil sie nicht über die Laktase Enzym benötigt, um Laktose im Verdauungssystem zusammenbrechen. Laktoseintoleranz ist nicht eine ernsthafte Erkrankung . Kleinere Änderungen in der Ernährung kann Laktosetoleranz verbessern und ist leicht zu erreichen. Anleitung
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Laktose Testen Sie Ihre Toleranz. Entfernen Sie Milch, Sahne , Joghurt und andere Milchprodukte aus Ihrer Ernährung für mindestens 2 Wochen. Wenn Ihre Symptome von Blähungen und Durchfall Schmerzen verschwinden , können Sie Laktose-Intoleranz. Wiedereinführung Milchprodukten langsam , um zu bestimmen , wie viel Laktose man ohne Magen-Darm- Symptome zu tolerieren. Sie müssen warten, bis zu 2 Tage , bis die Symptome auftreten. Ihr Arzt kann auch Labortestsfür Laktose-Intoleranz überprüfen.
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Bestimmen Sie, welche Diät Sie Substitutionen machen müssen. Die meisten Menschen können ein kleines Glas Milch vertragen . Wenn Sie gerne mehr Milch als nicht trinken , versuchen Lactose -reduzierte Milch oder Sojamilch . Sojamilch enthält normalerweise Kalzium, aber wenn Sie über Ihre Kalziumzufuhr sind, lesen Sie die Nährwertangaben . Käse ist in der Regel gut verträglich , aber wenn American cheese stört Sie , versuchen Sie, im Alter von Käse wie Swiss , die weniger Laktose enthalten . Eis variiert die Menge an Lactose enthält . Generell gilt: Je mehr Creme enthält , desto Lactose. Versuchen Sie, weich-dienen Eis oder gefrorenen Joghurt . Es gibt auch einige sehr gute Soja- Produkte auf dem Markt, die gutes Eis Ersatz machen .
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Sortieren vorsichtig beim Essen . Vermeiden Sahnesoßen und Eis Gerichte. Stattdessen wählen Gemüse -Saucen und Ihren Verbrauch von Desserts zu begrenzen. Ohne die Möglichkeit, Etiketten zu lesen , werden Sie nicht wissen, wie viel Laktose enthalten diese Gerichte . Aber denken Sie daran , die meisten Menschen können eine kleine Menge an Laktose vertragen .
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Mit Pillen oder Tropfen, die ein Enzym, das Laktose abbauen hilft enthalten . Dies ist das Enzym, das Ihr Körper ist mangelhaft und es ist nicht eine Droge. Nehmen Sie das Enzym mit dem ersten Bissen von Milchprodukten . Wieder Experiment , um zu sehen , wie viel Sie brauchen.