Wie Verstopfung vermeiden

Verstopfung ist eine häufige Verdauungsproblemen gekennzeichnet durch weniger als zwei Stühle pro Woche , harte Stühle und unregelmäßigen und schmerzhaften Stuhlgang. Befolgen Sie diese Schritte, um Verstopfung zu vermeiden und verbessern Sie Ihre Gesundheit des Verdauungssystems . Anleitung
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Essen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung. Ziel für mindestens 30 g . Ballaststoffe pro Tag. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind gehören Obst , Gemüse, Bohnen , Nüsse und Vollkornprodukte. Versuchen Sie, Faser-reiche Lebensmittel bei jeder Mahlzeit essen regelmäßig zu bleiben und Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern.
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Trinken Sie viel Wasser . Ärzte empfehlen, dass Sie trinken acht 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag. Wasser hilft weich Ihrem Stuhl , und dass Ihr Stuhlgang weniger schmerzhaft machen kann .
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Essen Sie kleinere Mahlzeiten. Essen drei große Mahlzeiten pro Tag kann zu Verstopfung führen . Stattdessen grasen auf 5 oder 6 kleinere Mahlzeiten über den Tag.
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Begrenzung der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel und Medikamente, die zu Verstopfung führen kann. Medikamente wie Antazida und Lebensmittel, wie Bananen , Reis , Brot mit raffiniertem Weißmehl und Milchprodukte hergestellt ist, kann Verstopfung täglich zu produzieren.
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Übung . Dreißig Minuten Bewegung jeden Tag können Sie Ihr Verdauungssystem effektiver zu helfen und Ihnen helfen, Verstopfung zu vermeiden .
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auf die Toilette gehen , wenn Sie die Notwendigkeit zu gehen fühlen. Manchmal setzen die Menschen dran, wenn man auf die Toilette aus Zeitgründen oder anderen Gründen. Die Verzögerung kann man sie verstopft .