Wie man Lebensmittel, die LES Muskel schwächen vermeiden

Der untere Schließmuskel der Speiseröhre (LES ) ist ein Muskel am Ende der Speiseröhre, die Nahrung und Flüssigkeiten in den Magen passieren können entfernt. Es arbeitet so etwas wie ein Ventil , indem das Ende der Speiseröhre geschlossen, damit Magensäure und verdaute Nahrung Bewegung zurück in die Speiseröhre . Leider ist die LES Muskel nicht immer einwandfrei funktionieren , damit, lassen Säure aus Magensäfte in die Speiseröhre Rückfluss , was zu Sodbrennen, Sodbrennen und manchmal auch mehr schwere Entzündungen. Wenn Sie eines dieser Symptome leiden, sollten Sie Nahrungsmittel bekannt, diese Muskeln schwächen vermeiden. Anleitung
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Grenze Konsum von Schokolade , Kaffee und andere caffeines sowie alkoholische Getränke. Vollständig zu beseitigen würzig und fetthaltige Lebensmittel , fettig gebratene Speisen , Tomaten und Tomatensauce, und Zitrussäfte . Diese Lebensmittel und Getränke sind berüchtigt für reizt die Schleimhaut der Speiseröhre. Fette auch länger dauern , um zu verdauen , wodurch das Risiko für Sodbrennen .
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Essen Sie kleinere und häufigere Mahlzeiten statt einer großen Mahlzeit. Dies hilft , die Menge an Mageninhalt zu verringern, Halten und Sichern von Säure in die Speiseröhre. Wenn der Magen zu voll ist , wird es überfordert . Naschen oder Essen Sie kleinere Mahlzeiten nimmt Futter weniger Zeit, um zu verdauen. Das ist, warum Sie zu Zeit Mahlzeiten mindestens drei Stunden auseinander zu versuchen.
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Fügen angemessene Ballaststoffen in der Ernährung und achten Sie darauf , viel Wasser zu trinken. Vollkornbrot und Müsli , frisches Obst und Gemüse die Verdauung . Der Körper braucht auch Wasser für die richtige Verdauung , so löst es Bewegung in der Speiseröhre und hilft, klar aus seinem Inhalt.
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Hinzufügen von mehr Fisch , um Ihre wöchentliche Diät kann eine gesündere Wahl. Wählen Sie ein magerer Fisch wie Kabeljau . Fetter Fisch wie Lachs , die arm an gesättigten Fettsäuren, aber reich an Omega- 3-Fettsäuren sind , bieten viele Ernährungs- Vorteile.