Wie Verstopfung Stop

Verstopfung hat die Macht, zu Beschwerden führen , beeinflussen Stimmungen und sogar unterbrechen, wichtige Ereignisse im Leben . Dieser Zustand hat viele Ursachen mit einschließlich Nahrungsaufnahme und Bewegungsgewohnheiten . Obwohl Verstopfung kann jeden treffen , gibt es vorbeugende Maßnahmen, die dazu beitragen, das lästige Bedingung kann . Stoppen Verstopfung erfordert ein Engagement zu finden und zu lösen Ursachen der Verfassung der . Anleitung
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Stellen Sie sicher, Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr für Ihren Lebensstil und die allgemeine Gesundheitsniveau angemessen ist. Ziel ist es, sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag trinken , um zu stoppen Verstopfung. Bestimmte Situationen und Gesundheitszustände können Ihre tägliche Flüssigkeitsbedarf verändern. Zum Beispiel die Teilnahme an Sport erhöht die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken sollten . Diabetiker sind anfälliger für Verstopfung erleben und sollte die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Trinken Sie eine konstante Menge Wasser pro Tag , um zu verhindern dehydriert.
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Bewerten Sie Ihre Ernährung zu helfen, Verstopfung. Essen Sie eine Diät mit ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kleie Flocken , Feigen und Brokkoli , um Ihren Körper Pass Abfälle effizienter zu helfen. Da Ihr Körper ist nicht in der Lage Faser brechen , passiert es leicht durch Ihr Verdauungstrakt , die Mitnahme angesammelten Abfälle. Verzichten Sie eine Ernährung , die große Mengen von fettreichen , ballaststoffarme Lebensmittel wie Fleisch, Eier und Milch. Behalten Sie Ihre täglichen Essgewohnheiten und Stuhlgang , um alle erforderlichen Anpassungen vorzunehmen.
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in regelmäßigen Übung Engage zur Linderung von Verstopfung. Körperliche Aktivität wie Joggen fördert die Darmtätigkeit . Fügen Sie mindestens drei 20-minütigen Perioden von Aerobic in Ihre wöchentliche Routine zu "wecken " Ihr Verdauungstrakt .
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Hören Sie Ihrem Körper die natürliche Drang, " zu gehen. " Machen Sie einen Ausflug auf die Toilette , sobald es notwendig, Hocker aus immer in der Verdauungstrakt gehärtet verhindern. Häufig ignorieren die Notwendigkeit, einen Stuhlgang zu haben kann nicht in der Lage zu fühlen, wenn ein Stuhlgang erforderlich ist, führen. Dies kann auch im Darm Hindernisse führen.
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Überprüfen Sie Ihre Medikamente Regime. Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel wie Calcium -Kanal-Blocker und Eisen sind dafür bekannt, um Verstopfung zu leisten. Bei der Verwendung von Abführmittel kann helfen, Verstopfung, nehmen diese Helfer in Über kann auch zu Verstopfung beitragen . Fragen Sie Ihren Arzt , um die beste Behandlung für Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln.