Wie Verstopfung für gute Stop

Der einzige effektive Weg , um der Verstopfung endgültig loszuwerden , ist eine gesunde Ernährung durch den Verzehr von reichlich Ballaststoffe , trinken die empfohlenen acht Gläser Wasser täglich und bekommen regelmäßige tägliche Bewegung zu halten. Diese Maßnahmen werden bessere Darmgesundheit zu fördern und zu einer Regelmäßigkeit statt Verstopfung. Wenn Lebensmittel nicht in einer Angelegenheit von ein paar Stunden verdaut , können Giftstoffe im Darm zu bauen. Diese giftigen Abfallprodukte, die auf die Auskleidung des Dickdarms und der Hafen Parasiten haften können , müssen weg gespült werden , um Verstopfung und andere potenzielle Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Gesunde Ernährung wird viel Wasser und Bewegung auch verhindern, dass unangenehme Blähungen und Gas . Was Sie brauchen
Wasser
Ganze Körner
Rohes Obst und Gemüse
Knoblauch und frischen Saft
Vitamin-Ergänzungen
Weitere Anweisungen
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Bleiben hydratisiert . Im Allgemeinen sollten Sie trinken mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Kaffee, Tee und alkoholfreie Getränke zählen nicht und kann das Problem verschlimmern. Verstopfung ist ein Zeichen, dass Sie dehydriert sind .
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Essen Sie Vollkornprodukte , Nüsse und grünes Blattgemüse . In Weizenkeime oder Weizenkleie auf andere Lebensmittel , zusätzliche Faser bereitzustellen .
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Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel , Süßigkeiten , raffinierte Weißmehl, Junk Food , Soft Drinks und Früchte mit vielen Samen, wie wie Himbeeren oder Erdbeeren.
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vermeiden Sie Abführmittel , auch als Übergangslösung . Was aussieht wie eine einfache Lösung kann gefährlich sein, weil es eine gute Darmbakterien zu töten, und halten Nährstoffe absorbiert . Plus, können Sie abhängig von Abführmitteln zu werden.
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Üben gesunden Stuhlgewohnheiten durch eine regelmäßige Zeit, um auf die Toilette zu gehen . Wenn Sie keinen Erfolg haben , entspannen . Belasten Sie nicht oder Sie können Hämorrhoiden.
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Holen Sie sich viel regelmäßige Bewegung. Sie sollten mindestens 20 Minuten pro Tag von Herz-Kreislauf Übung.
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Betrachten Sie einen Saft schnell . Dies ist ein guter Weg, um Giftstoffe aus dem Körper zu eliminieren und geben Sie Ihrem Verdauungssystem ein wenig von einer Ruhe, während der Darm -und Dickdarm räumen . Dies ist jedoch nicht eine langfristigeDiät-Plan und sollte nicht länger als ein paar Tage fortgesetzt werden.
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Betrachten Nahrungsergänzungsmittel wie Folsäure , Vitamin B-1 und Vitamin C. Eisen Tabletten können einige Personen zu helfen, aber man sollte immer einen Ernährungsberater konsultieren, bevor sie weitere Eisen. Eisenmangel kann zu Verstopfung führen , aber zu viel Eisen im System das gleiche unangenehme Ergebnis.
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Essen Knoblauch auf einer täglichen Basis. Es kann oder auch nicht halten Vampire weg , aber es wird auf jeden Fall bieten die Kalium Ihr Körper braucht. Knoblauch hat auch eine Tendenz zur Verringerung der Entzündung , reinigen und beruhigen die Verdauung.