Wie Hocker schnell erweichen

Harte Stühle können Verstopfung auslösen und zu einer Vielzahl von unangenehmen Symptomen wie Bauchschmerzen und Blähungen. Mehrere Faktoren tragen zu harten Stuhl wie ungesunde Essgewohnheiten. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, um schnell erweichen Stühle und verbessern Sie Ihre Gesundheit des Verdauungssystems . Der Schlüssel ist, Faktoren zu identifizieren , die harten Stuhl auslösen , und Schritte unternommen, um das Problem zu beheben . Was Sie benötigen
Wasser
Fiber
Abführmittel
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1

Trinken Sie viel Wasser . Wasser hält Ihren Körper mit Feuchtigkeit und Trinkwasser Hocker natürlich erweichen können . Trinken Sie zwischen acht und zehn Gläser Wasser pro Tag.
2

in körperliche Aktivität engagieren . Eine sitzende Lebensweise können harte Stühle und Verstopfung zu produzieren. Training für mindestens 90 Minuten pro Woche . Übungen wie Jogging, Aerobic , Wandern und Radfahren stimulieren Darmkontraktionenund weicher Stuhl schnell .
3

Essen Sie mehr Ballaststoffe. Eine ballaststoffarme Ernährung kann dazu führen, harte Stühle. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst und Gemüse. Achten Sie auf Etiketten essen zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Falls notwendig , nehmen Sie eine Vitamin-Ergänzung .
4

kaufen Apfel-oder Pflaumensaft . High- Faser Säfte wie Apfel -und Pflaumensaft schnell weich Hocker und einen Stuhlgang zu fördern .
5

Nehmen Sie ein Abführmittel. Wenn natürlich Heilmittel unwirksam sind, nehmen Sie ein Over-the -counter Stuhlweichmacher . Diese Medikamente produzieren schnelle Ergebnisse , und sie erweichen allgemein Hocker innerhalb von 24 Stunden .