Schnelle Entlastung von Verstopfung

Verstopfung ist eine unangenehme - aber gemeinsam - die Gesundheit des Verdauungsproblemgekennzeichnet durch selten Stuhlgang . Mehrere Faktoren tragen zu einer Verstopfung , wie Magen-Darm- Störung , Reizdarmsyndrom oder unzureichende körperliche Aktivität. Die Symptome variieren , aber Betroffene in der Regel mit Gas, Blähungen und Bauchkrämpfe behandeln. Aber zum Glück gibt es Möglichkeiten, um schnell Verstopfung zu entlasten . Erhöhen Sie Ihre Diät

Ungesunde Ernährungsgewohnheiten und eine ballaststoffarme Ernährung kann chronisch oder intermittierend Verstopfung verursachen . Die Steigerung Ihrer Aufnahme von Ballaststoffen kann schnell bei Verstopfung und unangenehme Symptome mit selten Stuhlgang verbunden. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst , rohes und gekochtes Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte. Nach der Mayo Clinic, müssen die Frauen zwischen 21 und 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag, während Männer zwischen 30 und 38 Gramm benötigen . Falls notwendig , nehmen Sie Faserergänzungen , um die empfohlene Tagesdosiszu erhalten.
Erhöhen Körperliche Aktivität

sitzende Lebensweise und der Mangel an regelmäßiger Bewegung zu selten Stuhlgang beiträgt. Übung verbessert Ihre gesamte Gesundheit. Bewegung von körperliche Anstrengung stimuliert Darmkontraktionen, die regelmäßigen Stuhlgang fördert . Starten Sie eine Routine-Übung und versuchen, Training für mindestens 30 bis 60 Minuten pro Tag. Die Übungen können High- Impact-Aerobic , Radfahren, Schwimmen , Laufen, Joggen oder Pilates sind . Zusammen mit Übung können massiert den unteren Bauch Darmkontraktionenzu stimulieren und schnell bei Verstopfung .
OTC- Medikamente

Over- the-counter Medikamente wie Abführmittel Angebot schnelle Hilfe bei Verstopfung . Allerdings können diese Medikamente Gewohnheit-Bildung zu werden, und sollte nur gelegentlich eingesetzt, wenn andere Hausmittel versagen. Die meisten Abführmittel wirken innerhalb von 12 bis 24 Stunden , und sie Stimulanzien, Hocker Weichmacher und Schmierstoffe , die harte Stühle befeuchten und Wiederherstellung regelmäßige Darmkontraktionensind . Einige Nebenwirkungen von Abführmitteln sind Bauchkrämpfe , Durchfall , Blähungen und Übelkeit. Abführmittel sind eine kurzfristige Lösung , und sollte nicht länger als eine Woche eingenommen werden.