Natürliche Verstopfung-Entlastung

Nach weniger als drei Stuhlgänge pro Woche, und erleben harte oder trockene Stühle ist ein klassisches Zeichen von Verstopfung. Verstopfung führt oft Bauchkrämpfe, Blähungen . Und wenn Sie aus diesem Zustand leiden, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche nach schnellen Linderung . Es gibt mehrere over- the-counter Medikamente vorgesetzt , um Verstopfung zu entlasten. Allerdings können diese Medikamente Gewohnheit-bildend und Nebenwirkungen sind häufig. Glücklicherweise gibt es eine einfache und schnelle Möglichkeiten, um der Verstopfung natürlich loswerden. Steigern Fiber Intake

Essen großer Mengen von verarbeiteten Lebensmitteln und rotem Fleisch trägt zur Verstopfung. Diese niedrigen Faser-Lebensmittel führen zu hart und selten Stühle und kann andere Symptome wie Gas und Schmerzen zu schaffen. Um natürlich einfache Verstopfung , nehmen gesündere Essgewohnheiten und essen zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Gute Quellen für Ballaststoffe gehören Obst , Gemüse, Getreide (Getreide -und Weizennudeln ) , Bohnen und Nüsse . Eine tägliche Faserergänzung kann auch erweichen harte Stühle und zu fördern regelmäßige Bewegung . Nehmen Sie Faserergänzungen wie verwiesen.
Viel trinken

Flüssig -Sekretion in den Darm-Trakt ist notwendig für weichen, regelmäßigen Stuhlgang . Unzureichende Flüssigkeitszufuhr führt zu Austrocknung, und dies kann zu Verstopfung führen . Um loszuwerden, Verstopfung , steigern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Trinken Sie viel Wasser , um den Körper und den Darm Hydrat. Idealerweise trinken zwischen acht und zehn Gläser Wasser pro Tag. Andere wirksame Flüssigkeiten gehören Säfte und koffeinfreien Tees. Begrenzen Sie die Aufnahme von koffeinhaltige Getränke wie Soda, bestimmte Tees und Kaffees , die zu Austrocknung conribute kann .
Übung Regime

Mangelnde körperliche Anstrengung kann spielen eine Rolle bei der Verstopfung. Bewegung durch Bewegung, Tanz oder Sport stimuliert die Darmkontraktionen. Diese Kontraktionen fördern die Bewegung des Stuhls durch den Dickdarm , die Ihnen helfen, Wiederherstellung und Erhaltung Ihrer natürlichen Rhythmus. Streben Sie nach 30 bis 60 Minuten Training drei-bis fünfmal pro Woche. Dies kann High-Impact- Übungen wie Laufen oder Aerobic-und Low-Impact- Training wie Laufen , Schwimmen , Pilates oder Radfahren gehören .