Diät für Verstopfung-Entlastung

Es ist ein Mythos, dass ein gesunder Mensch hat einen Stuhlgang pro Tag. Das ist nicht wahr und sollten nicht mit Verstopfung, die ein Zustand, wo Stuhlgang schwierig ist, verwechselt werden. Wenn Sie an Verstopfung leiden , Ausscheidung der Stuhl ist anstrengend und kann durch Krämpfe und Schmerzen in der rektalen Region begleitet werden. Veränderungen in der Ernährung kann helfen, Verstopfung Linderung verschaffen und das Problem zu verhindern, dass wiederkehrende . High- Fiber

Ohne Faser -, Abfall bewegt sich durch den Verdauungstrakt und Doppelpunkt zu langsam , was zu Verstopfung. High- Faser Ernährung sind die besten zu helfen, Hocker , mit Leichtigkeit passieren . Starten Sie den Tag mit Lebensmitteln wie Getreidekleieoder andere hohe Faser Getreide mit mindestens 10 Gramm Ballaststoffe pro Portion wird helfen. Dies fügt weiche Masse auf den Hocker. Trinken Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse, die große fettarme Faserquellen sind . Sie können diese mit Mahlzeiten und Snacks zu essen. Weizenkleie Sirup ist hoch in Faser, die Getreide und Suppen hinzugefügt werden können, konzentriert. Popcorn ist ein toller Snack , wenn Sie nach etwas mit einem anderen Geschmack aus Früchten oder Getreide suchen .
Wasser

Wenn der Körper nicht genug Wasser, um den Einsatz in Stoffwechselfunktionen , es wird alles, was es kann, ist , dass aus der Nahrung setzen absorbieren. Das macht Stuhl hart und schwer zu passieren . Um dies zu vermeiden , trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser und andere Getränke entkoffeiniert täglich. Koffein ist ein Diuretikum, das zu Austrocknung beitragen wird. Trinken Sie mehr Wasser in den Morgen wird Ihnen helfen , das System zu spülen, und die Arbeit mit der Faser zum Frühstück gegessen, um Verstopfung zu entlasten .
Nahrungs Aids

gibt viele Produkte auf dem Markt, die Hocker Füllstoffe sind . Dazu gehören Citrucel , FiberCon , Metamucil und Miralax . Sie können diese in Wasser oder Fruchtsaft zu trinken, um in den Groß helfen bei Verstopfung und Stuhlbewegungenmachen weniger schmerzhaft. Die meisten Ernährungsberater empfehlen, beginnend mit einem Esslöffel oder weniger , mit mehr Wasser zu Blähungen zu verhindern. Sobald Sie wissen , wie Ihr Körper auf die Ernährungshilfezu reagieren , können Sie den Betrag das Etikett oder die Empfehlungen des Arztes nicht mehr erhöhen.