Diät, um Verstopfung Cure

Wenn Verstopfung ist ein Ergebnis einer schlechten Ernährung und nicht ein Verdauungs Frage , wie Reizdarmsyndrom(IBS) , wenn Sie Ihre Ernährung kann zu erleichtern oder zu beseitigen Verstopfung. Essen Lebensmittel, die die Weichheit von Ihrem Stuhl lindert Verstopfung, zusammen mit Flüssigkeiten, die Flüssigkeit zu den Hockern hinzuzufügen , so dass es leichter zu passieren erhöhen. Die Annahme dieser Praktiken zu essen , um Ihren Lebensstil hilft, Verstopfung zu verhindern auf lange Sicht . Essen Sie reichlich Ballaststoffe

Essen 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Nach Angaben der National Digestive Diseases Information Clearinghouse ( NDDIC ) , hilft Faser erweichen Hocker, so dass es leichter zu passieren . High- Faser-Lebensmittel sind Äpfel , Weizenkleie Getreide und Kichererbsen. Lesen Sie die vollständige Liste der ballaststoffreiche Lebensmittel , um zu sehen , was Sie in Ihrer Ernährung (Resource 1) umfassen .
Trinken Sie viel Wasser

Trinken acht Gläser Wasser jeden Tag. Nach HealthScout.com , enthärtet das Wasser den Stuhl durch Zugabe von Flüssigkeit auf die verdichtete Materie , so dass es leichter zu passieren . Trinken acht Gläser Wasser acht Mal oder mehr pro Tag, um das Volumen und Weichheit von Ihrem Stuhl zu erhöhen. Sie können auch trinken Kräutertees für den gleichen Effekt .
Beseitigen Sie Koffein und Alkohol

Beseitigen Sie koffeinhaltige Getränke und Alkohol aus Ihrer Ernährung. Alkohol und koffeinhaltige Getränke dazu führen, Austrocknung, Verstopfung Verschlechterung . Ernährung und regelmäßige Softdrinks, Kaffee und Alkohol alle Produkte zu vermeiden. Wenn Sie Soda nicht vom Speiseplan zu streichen , schalten regelmäßig Soda für entkoffeinierten Soda.
Dairy Vermeiden

Vermeiden Sie Milchprodukte wie Milch, Eier und Käse. Milchprodukte sind reich an Fett, aber wenig Ballaststoffe , was Verstopfung schlimmer. Beschränken Sie Ihre Milch-Aufnahme , und steigern Sie Ihre Ballaststoffzufuhr , um Komplikationen zu vermeiden.