Diät zur Verringerung der Blähungen

Blähungen ist die Quelle von vielen Film- Witze , aber es nicht zum Lachen zu denen, die aus der schmerzhaften Blähungen und andere Symptome leiden, ist peinlich . Sie können zwar nicht ganz das sehr normale Funktion des Verdauungssystems zu beseitigen, gibt es Möglichkeiten, überschüssige Gas in Schach zu halten . Eine der einfachsten ist durch die Begrenzung Gas - auslösenden Lebensmittel . Fiber und Blähungen

Fiber ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung , die das Verdauungssystemund Herz-Kreislauf profitieren. Aber die Einführung zu viel Faser in das Verdauungssystem auf einmal können zu Blähungen beitragen . Wenn der Dünndarm kann nicht brechen die Faser , in den Dickdarm , wo es Gas schafft bewegt. Das beste Mittel ist, um hohen Faser-Lebensmittel in die Ernährung langsam einführen . Dadurch kann der Körper Zeit, um auf die Faser Erhöhung anzupassen und es richtig zu verdauen . Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme wird auch helfen, Ihren Körper besser verdauen Faser ohne Emission überschüssiges Gas in den Prozess.
Fasertypen

Es gibt zwei Arten von Fasern in unserem Diäten , und man mehr Gas produziert als die andere. Lösliche Ballaststoffe , die in Bohnen , Obst und Haferkleie zu finden ist , neigt nicht zu brechen , bis sie den Dickdarm erreicht . Diese Art von Faser ist wahrscheinlicher, überschüssiges Gas zu erzeugen. Unlösliche Ballaststoffe ist leichter zu verdauen und verursacht weniger Blähungen. Es ist in einigen Gemüsesorten und Weizenkleie gefunden. Aber bestimmte Gemüse kann auch das Problem zu erhöhen, so ist es wichtig, mit Bedacht in der Gemüseabteilung zu wählen.
Produzieren zu

Besonders Obst und Gemüse zu vermeiden, kann erhöhen Blähungen. Problem Früchte sind Äpfel, Birnen und Pfirsiche , die Sorbit hoch sind, ein Zucker, der nicht leicht durch das Verdauungssystem gebrochen. Gemüse zu vermeiden sind Brokkoli, Rosenkohl , Weißkohl , Karotten und Zwiebeln. Es kann eine Frage von Versuch und Irrtum , um zu sehen , welche Lebensmittel führen, dass Sie die meisten Probleme , da es von Person zu Person variieren. Den Überblick über die Lebensmittel, die Sie essen und Ihre Symptome können helfen, zu lernen , welche Lebensmittel zu vermeiden.
Milchprodukte

Milchprodukte können auch in Menschen, die zu übermäßiger Blähungen Laktose-Intoleranz . Laktose ist auch in einigen Brotwaren und Salatdressings gefunden. Wenn Sie eine Laktose-Intoleranz vermuten , sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt über -the- counter-Produkte wirksam bei der Verringerung Mengen Laktose in Milchprodukten , so dass sie leichter zu verdauen . Lactose -reduzierte Milch ist auch in vielen Supermärkten erhältlich.
Andere Tipps

Über die Vermeidung der häufigsten Nahrungsmittel Täter , gibt es andere Möglichkeiten, um Blähungen zu reduzieren. Langsamer Essen ist eine Empfehlung . Wenn die Nahrung aufgenommen, geht in Luft mit sich. Die Luft kann dann in den Verdauungstrakt , wo sie Gas verursacht reisen. Weniger Luft wird in der Regel verbraucht, wenn Sie verlangsamen . Sie können auch vermeiden, Lebensmittel und Getränke, die Luft in ihnen haben mit einbezogen, auch kohlensäurehaltige Getränke und mit Luft gefüllten Desserts wie Milchshakes und Biskuit .