Empfohlene IBS Diet

Geschäftsführer Reizdarmsyndrom oder IBS , um die Änderung Ihrer Essgewohnheiten und der Auswahl von Lebensmitteln , die nicht Symptome auslöst. Typische Symptome von IBS sind Bauch Völlegefühl, Blähungen , Verstopfung , Magenschmerzen und Durchfall. Verschiedene Faktoren bringen auf Symptome wie Stress und Mangel an körperlicher Aktivität. , Lebensmittel und Getränke sind jedoch primäre Täter und Linderung der Symptome oft mit Festhalten an einer bestimmten Diät. Verbesserung der Symptome mit Fiber

Faser kann verbessern oder verschlechtern Symptome von IBS (zu viel Faser verursacht Blähungen und Gas). Daher ist es wichtig, eine gesunde Balance zu finden. Chronische Verstopfung ist ein Zeichen von IBS ; wenn Sie von diesem Symptom leiden , haben Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche oder Deal mit harte Stühle. Die Einbeziehung mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung können loszuwerden, Verstopfung und IBS-Symptome verbessern . Erwachsene sollten zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren. Die empfohlene tägliche Portion aus Obst, Vollkornprodukte , Nüsse und Gemüse kommen . Faserergänzungen sind auch - nehmen , wie verwiesen. Trinken acht Gläser Wasser pro Tag, um sicherzustellen, dass Sie vollständig hydratisiert sind .
Reduzieren Milchverbrauch

Laktose-Intoleranz und Reizdarmsyndrom gehen Hand in Hand. Essen oder Trinken Milchprodukte in der Regel verschlimmert oder bringt auf IBS-Symptome . Um Beschwerden zu lindern und einen Angriff abzuwehren , begrenzen Sie den Konsum von Milch-, oder Milchprodukte aus Ihrer Ernährung vollständig zu beseitigen. Einige Produkte sind verfügbar, um die Verdauung zu unterstützen, und diese sind wirksame Rechtsmittel für Laktose-Intoleranz. Nehmen Sie eine Laktose Verdauungsenzym vor dem Essen oder Trinken Milchprodukte (Käse, Milch, Joghurt und Eis). Wenn Sie Ihre Aufnahme von Milch begrenzen , nehmen Sie einen Kalzium , um starke Knochen zu erhalten.
Andere Diät-Tipps

Controlling beinhaltet die IBS-Symptome zu erkennen , welche Lebensmittel und Getränke Ihre Verdauungsprobleme auslösen . Zahlreiche Lebensmittel sind bekannt IBS auslöst. Abgesehen von Milchprodukten, Lebensmitteln gehören Problem Schokolade, würzigen Speisen und fetthaltigen Lebensmitteln. Getränke mit IBS vermeiden sind: Kaffee , koffeinhaltige Getränke , Softdrinks und Alkohol. Da IBS Trigger Lebensmittel variieren von Person zu Person, müssen Sie eine Aufzeichnung Ihrer Mahlzeiten und Angriffe auf Faktoren , die Ihre Symptome prompt identifizieren zu halten.