Die beste Methode, um Verstopfung zu entlasten

Eine gemeinsame Verdauungsproblemen , Verstopfung schlägt selten Stuhlgang , bei dem Sie weniger als drei Bewegungen pro Woche. Verstopfung kann ein Verdauungs Zustand wie Reizdarmsyndromzu signalisieren ; oder es kann von schlechten Ernährungsgewohnheiten führen. Allerdings gibt es schnelle Wege, um Verstopfung zu entlasten und Wiederherstellung Verdauung . Fiber Supplements

Schlechte Ernährung oder unzureichende Faser ist teilweise Verstopfung verantwortlich. Lockerung Not und Wiederherstellung Ihrer Darm Routine beinhaltet gesündere Ernährungsgewohnheiten und die die empfohlene Tagesdosis von Faser - zwischen 20 und 35 Gramm pro Tag . Früchte, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte sind ballaststoffreiche Lebensmittel . Und der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel weicher Stuhl und entlastet Verstopfung . Zusammen mit besseren Essgewohnheiten, eine tägliche Faser zu ergänzen , um einen gesunden Verdauungstrakt fördern.
Engage in Physical Activity

Übung oder aktiv ist ein weiteres wirksames Mittel gegen Verstopfung . Bewegung fördert die Gesundheit des Verdauungssystems . Und die Teilnahme an körperlicher Aktivität wie Sport oder Sport regt den Darm - die einen Stuhlgang aufgefordert . Trainieren für mindestens 30 Minuten pro Tag kann chronische Verstopfung lindern und stoppen zukünftige Ereignisse . Fitting Auswahl umfasst Aerobic, Laufen, Walken oder Schwimmen. Beginnen Sie langsam und allmählich auf 30 Minuten pro Tag zu erhöhen. Sprechen Sie mit einem Arzt , bevor Sie ein Trainingsprogramm .
Trinken Sie viel Flüssigkeit

Trinken eine unzureichende Menge an Flüssigkeiten spielt auch eine Rolle bei Verstopfung. Dehydratisiert reduziert die Menge der Flüssigkeiten in Ihrem Darm-Trakt. Zu wenig Flüssigkeit langsam die Darmtätigkeit und die Ergebnisse in harte Stühle. Um dieses Problem zu beheben, erhöhen Sie die Aufnahme von Flüssigkeiten - wie Wasser, Saft und koffeinfreien Tees. Flüssigkeiten halten den Körper hydratisiert und weich Stühle. Vermeiden Sie koffeinhaltige und alkoholische Getränke. Diese Getränke können zu Austrocknung und verschlimmern Verstopfung.