Lebensmittel für Acid Reflux Relief

Säure- Rückfluss bezieht sich auf Säuren, die aus Mägen vieler Menschen erheben ihre Verdauungstrakt . Oft Säurerückflusszu erleben, wie ein brennendes Gefühl , als Sodbrennen bekannt , in der Brust durch Reizung der Speiseröhre der Magensäure ist . Manchmal Menschen erleben nur gelegentlich Sodbrennen, während andere chronischem Sodbrennen , als gastroösophagealen Refluxkrankheit ( GERD) bekannt. Änderungen in der Ernährung wird dazu beitragen, Ihre Magensäure Inhalte verringern und verringern die Schwere Ihrer Sodbrennen und /oder GERD. Gesundes Essen

Obwohl die Menschen möchten ein Wunder , dass ihre Lebensmittel Sodbrennen, der effektivste Weg , um Sodbrennen zu reduzieren, ist eine allgemeine Strategie gesunde Ernährung heilen wird . Versuchen Sie , um überschüssige Pfunde aus dem Bauch zu verlieren, da Bauchfett schafft Druck im Bauchraum , die zu saurem Reflux führt . Beginnen Sie mit einfachen Änderungen an Ihrer Ernährung . Anstatt trinken Limo oder Alkohol mit Abendessen, bei Wasser bleiben . Kochen Sie Ihre Mahlzeiten in einem Esslöffel Olivenöl statt Butter oder tierisches Fett . Zum Nachtisch essen eine Banane statt Eis.

Weitere gute Strategie, um gesunde Lebensmittel Sodbrennen reduzieren, ist Ihre Mahlzeit Größe begrenzen. Schneiden Sie Ihre Mahlzeit Gesamtgrößevon einem dritten zu starten. Sobald Sie auf die kleinere Größe anpassen , versuchen Sie, Ihre Portionsgrößeweiter zu reduzieren. Denken Sie daran , dass Ihre tägliche Kalorienzufuhrempfohlen je nach Geschlecht und Alter variiert zwischen 1500 und 2500 Kalorien. TCM- Neben kleineren Mahlzeit Größen , 3 Stunden nicht essen, vor dem zu Bett . Je später Sie essen, desto weniger Zeit haben Sie , um Kalorien zu verbrennen . Als das Essen sitzt im Bauch , steigt die Säure und Sie können Gewicht als auch zu gewinnen.
Nicht-sauren Speisen Optionen

Lebensmittel, die Säure -Reflux verschlimmern können, sind Spaghetti mit Tomatensauce , Orangen und würzige Küche. Wenn Sie von saurem Reflux leiden , Blick auf die Lebensmittel , die Sie , Ihre Symptome beitragen und weniger sauer -Versionen, die nicht geben, werden Sie so viel Unbehagen . Zum Beispiel , anstatt Kochen eine schwere Fleisch -Lasagne mit Marinara-Soße , entscheiden sich für Linguine mit Olivenöl , Spinat und Pilzen. Wenn Sie in der Regel essen Orangen für einen fruchtigen Snack , versuchen Trauben oder Äpfel.

Kennen Sie die Lebensmittel, die Ihre Symptome Flare-up führen. Alle Menschen sind verschieden. Wenn Sie eine Schüssel mit Lamm Vindaloo essen und fühlen keinen Reflux , müssen Sie nicht auf Vindaloo aus Ihrer Ernährung schneiden , nur weil Sodbrennen vielen Menschen verschlechtert sich von solchen Gerichten. Außerdem sprechen Sie mit Ihrem Arzt , um zu sehen , wie lange Sie sich auf Ihre säurearme Ernährung bleiben müssen . Für manche Menschen kann eine Woche weg von sauren Lebensmitteln zu arbeiten, um die Schwere der Reflux vermindern , während andere müssen auf ihre Ernährung auf eine dauerhaftere Grundlage bleiben.
Gute Lebensmittel für Verdauung

Wie Sie gesunde Essgewohnheiten verabschieden und vermeiden Sie die Lebensmittel, die Ihren Reflux auslösen , suchen Sie Lebensmittel, die gute Verdauung fördern und dazu beitragen, Ihre Magensäure zu neutralisieren. Beginnen Sie den Tag mit einer Schüssel Haferflocken. Hafermehl enthält wichtige Nährstoffe , Ballaststoffe und Vitamine , und es liegt gut in Mägen der meisten Menschen . Zum Mittagessen halten Sie sich an Grund Fleisch wie im Ofen gebratenen Truthahn . Vermeiden Sie verarbeitete Truthahn oder andere schwerere Fleisch. In der Nacht, kochen faserreiche Mischungen aus Bohnen und leicht verdauliches Gemüse wie Spinat oder Rosenkohl . Throw in einigen Ingwer für zusätzlichen Nutzen und Geschmack. Ginger in moderaten Dosen kann helfen, die Entzündung zu verringern und Leichtigkeit unangenehmen Reflux-Symptomen .