Lebensmittel für Verstopfung-Entlastung

Verstopfung kann sowohl unbequem und ein mildes Gesundheit Sorge. Nach Angaben des National Digestive Diseases Information Clearinghouse , können Sie Verstopfung haben ", wenn Sie in einer Woche drei oder weniger Stuhlgang oder Stuhl ist hart , trocken , schmerzhaft oder schwer zu passieren . " Glücklicherweise können die Lebensmittel, die Sie essen einen starken Einfluss auf Verstopfung und kann verhindern, und bei Verstopfung . Wasser

Während Wasser ist kein "Lebensmittel" von allen Normen , ist es etwas, was Sie verbrauchen und eine der besten Maßnahmen gegen Verstopfung. Um Linderung zu erreichen unter Verstopfung Mensch soll viel Wasser zu trinken und die Vermeidung von wasserentziehenden Flüssigkeiten wie Koffein und Alkohol.
Obst

Obst ist reich an Ballaststoffen, bewegen die Nahrung durch das Verdauungssystem hilft . Ihr Körper nicht verdauen Faser , sondern verbindet sich mit anderen Lebensmitteln und hilft schieben Sie sie durch Ihr System , so dass Ihr Körper schließlich durch einen Stuhlgang. Obst hat auch den zusätzlichen Vorteil einer hohen Wassergehalt , die auch helfen, Hydrat eine Verstopfung Person .
Ganze Körner

Grenze einfachen Zuckern , die beinhaltet Grund , weiß, raffiniertem Mehl stark verarbeitet und Brotprodukte und Getreide. Statt für Vollkornbrote zu entscheiden. Sie können eine ganze Korn , indem man die Zutatenliste , das ganze Korn (oder Vollkorn- ) Mehl unter den ersten paar Zutaten Liste sollte zu identifizieren. Ganze Körner sind eine gute Quelle unlöslicher Faser, die mit dem Verdauungstraktbeiträgt. Vermeiden Richt Ihr Brot mit viel Fleisch und Käse , was zu Verstopfung beitragen wird , und stattdessen für eine kleine Menge von Erdnussbutter , Marmelade , Gelee, Verbreitung oder andere zu entscheiden.
Gemüse

Gemüse, wie Obst , Hilfe bei Verstopfung Linderung . Alle Gemüse wird mit Verstopfung Linderung helfen, aber besonders effektiv sind Brokkoli, Spinat , Blumenkohl und Kohl. Gemüse kann je nachdem, was Sie bevorzugen gekocht oder roh gegessen werden. Wenn Sie Ihr Gemüse kochen zu tun , beschränken Salz, Butter und Käse.
Andere Überlegungen

Neben Lebensmitteln, die Sie essen können, um Verstopfung zu entlasten , gibt es andere Aktionen die ergriffen werden können. Übung wird Hilfe bei Verstopfung Linderung und Prävention helfen. Außerdem lassen Sie sich genügend Zeit, um Ihren Stuhlgang machen und versuchen, nicht zu " halten " zu lang. Schließlich vermeiden den Einsatz von Abführmitteln , es sei denn Ihr Arzt sagt Ihnen , sie zu nutzen . Statt Abführmittel, machen Veränderungen im Lebensstil und beinhalten die oben genannten Lebensmittel in Ihre Ernährung , damit Ihr Körper natürlich anpassen und produzieren regelmäßigen Stuhlgang .