Was ist Psyllium Fiber

? Ärzte haben lange bekannt, die Bedeutung der Einbeziehung Ballaststoffe in der Nahrung , und viele empfehlen eine Ernährung reich an Ballaststoffen aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Faserergänzungen sind ebenfalls wirksam. Psyllium Faser ist die wichtigste Zutat in mehreren over-the -counter -Produkte, die Faser seit Jahrzehnten erfolgreich verwendet worden sein. Beschreibung

Psyllium ist die faserige Schale der Samen der Pflanze Plantago ovata auch als bekannt. Es ist ein Mitglied der Familie der Wegerich und wird auch als Ispaghula und isapgol bekannt.
Geographie
Plantago ovata

aus Asien , dem Mittelmeerraum und Nordafrika ist . Lieferungen aus den Schalen für den US-Markt werden hauptsächlich aus Indien importiert. Landwirtschaftliche Praktiken sind nicht immer sicher , und importierte Psyllium kann nach seiner Ankunft im US-Häfen begast werden . Organische Psyllium ist verfügbar, wenn Sie Bedenken bezüglich Reinheit haben .
Funktion

Flohsamen enthalten lösliche Ballaststoffe, ähnlich der löslichen Ballaststoffe in Hafer. Diese Faser wird nicht abgebaut , wie es durch den Verdauungstrakt passiert. Es wird gallertartig , wenn sie mit Wasser vermischt und bietet Groß , die Nahrung durch den Darm leichter bewegt . Einhundert Gramm Psyllium enthält 71 Gramm lösliche Faser. Einhundert Gramm Hafer liefert nur fünf Gramm lösliche Ballaststoffe.

Ergebnisse von Studien, die von Veterans Affairs Medical Center und der University of Kentucky, und der Firma Procter & Gamble wurden im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht. Sie zeigen, dass Flohsamen wirksam bei der Senkung des LDL-Cholesterins durch die Verringerung der Absorption von Gallensäuren und Fettsäuren in den Blutkreislauf ist .
Eigenschaften

Obwohl es als Abführmittel nach der Bezeichnung FDA- Regeln sind nur Faser-und nicht um eine echte Abführmittel Flohsamenschalen . Psyllium Regelmäßigkeit und fördert die Gesundheit des Verdauungs durch seine lösliche Faser -Aktivität nicht durch Erweichung oder Verflüssigung Nahrung verdaut , wie ein Abführmittel tut. Metamucil ® , Fiberall ® und Serutan ® enthalten große Mengen an Psylliumfasern (Kapseln sind zu 100 Prozent Psyllium ) und das Getreide Bran Buds ® und Heartwise ® haben hohe Psyllium Inhalt . Flohsamenschalen enthalten Glykoside und Schleimstoffe in einigen verarbeiteten Lebensmitteln verwendet zu verdicken und zu verbessern Textur. Psyllium Verdickungsmittel können auf Lebensmitteletiketten unter Herstellernamen für die Strukturmittel aufgeführt werden.

Psyllium ist verfügbar über den Ladentisch unter vielen Markennamen und Generika als Pulver , als Wafer -und in Kapselform. Psyllium erfordert viel Wasser, weil es " quillt " 10 bis 20 Mal so groß , wie es absorbiert Wasser und können eine Erstickungsgefahr darstellen , ohne genügend Flüssigkeit .
Überlegungen

Psyllium ist einfach zu nehmen und preiswert. Blähungen und Gas kann auftreten, wie Ihr Körper auf die Verarbeitung der Faser erhöht . Dies kann durch die folgenden Produktdosierungsanleitung, beginnend mit einer kleinen Dosis und zunehmender Bedarf reduziert werden.